31 januari, 2012 06:00 Johan Roth
Alla kör samma pass ikväll:
I lag med 2 pers i varje där bara en i taget får arbeta, genomför följande så fort som möjligt:
1200 Löpning
50 pullups
100 armhävningar
200 knäböj
1200 m löpning
(läs mer…)
En kall men klar söndagsmorgon med knäböj som styrka och en ganska kort AMRAP metcon på slutet innehållandes en gammal favorit, burpee pull-ups!
(läs mer…)
27 januari, 2012 22:02 Jenny
Då var det dags för mammaträning igen! Fyra glada mammor såg fram emot dagens utmaning.
(läs mer…)
26 januari, 2012 08:22 Johan Roth
Testar att blogga från wordpress-appen i mobilen så vi får se hur det här blir! (läs mer…)
25 januari, 2012 17:04 Johan Uddh
Avanceratpass:
Ta 15 minuter för att bygga tunga 1:or i Jerk eller Split Jerk
Efter det
4 varv av:
Spring 300 meter, resterande tid av 2 minuter gör så många Push-Press (52kg/35kg) som möjligt.
Vila 2 min mellan varven.
Resultatet blir antal Push Press totalt efter 4 varv.
Grundpass:
3 varv av:
En-arms dumbell row x 8-10 reps @ 2111
Vila 30 s
Alternativa Lateral Lunge x 8-10 reps each @ 2011
Vila 30 s
Waiter Walk x 25-yard each arm
Vila 30 s
Mountain Climbers x 30 reps
Vila 30 s
Efter det
5 varv av:
SDHP 25
Vila 60 sekunder
25 januari, 2012 09:38 Johan Roth
Från och med 30 januari kommer schema och programmering se lite annorlunda ut. Vi utvärderar hela tiden passen och försöker ha ett upplägg som på bästa sätt ska göra er långsiktigt friskare och mer vältränade.
(läs mer…)
19 januari, 2012 22:04 Johan Roth
Idag var det nära att skridskor hade varit lämpligare att ha på fötterna än skor. Lagom till passet började temperaturen krypa under nollan och ett tunt litet istäcke lade precis där alla skulle springa. Det blev ”running on ice” för hela slanten!
(läs mer…)
19 januari, 2012 11:58 Johan Roth
Idag var det premiär för ett gäng mammor som ska träna hos oss under mammaledigheten. Jenny kommer att hålla i dessa pass framöver men jag fick äran att introducera dem i CrossFit.
(läs mer…)
17 januari, 2012 10:01 Johan Roth
Tänkte jag skulle skrapa ihop lite resultat från mina senaste pass. Har varit ganska mycket vila men två pass har jag genomfört i alla fall.
(läs mer…)
Då avrundar vi denna vecka i boxen med lite pressande! (läs mer…)
