WOD

Här hittar du dagens wod på CrossFit Kalmar

Torsdag 2/2

2 februari, 2012 06:00 7 Kommentarer

Idag blir det knäböj och pullups till förrätt och en 10 minuters AMRAP till efterrätt. Hoppas det smakar!

Grundpass:

Styrka
Fyra varv:

  • Goblet Squats x 8-10 reps @ 3111
  • Rest 45 seconds
  • Pull-Ups x 8-10 reps @ 2111
  • Rest 45 seconds
  • Side Planks x 30-45 seconds each side
  • Rest 45 seconds

Metcon
10 min AMRAP

  • 20 Svingar
  • 10 Burpees

Avancerat pass

Styrka

Front Squat x 3-5 reps @ 30X1
Rest 20 seconds
Pull-ups x Max reps
Rest 3 minutes;
Metcon

10 minutes AMRAP:

  • 10 Power Clean
  • 10 Burpees

 

Dela

Om bloggaren

Skrivet av

Tränat CrossFit sedan sommaren 2009. CrossFit Certification Level 1 2010. CrossFit Mobility cert 2010.

7 Kommentar för "Torsdag 2/2"

  1. David

    februari 2, 2012

    Hahaha! 3:e dagen i rad med frontböj, men så råkar det ju vara mitt favoritlyft :-) AMRAP:en ser dessutom riktigt aptitlig ut! Om du vill får du gärna laga mat åt mig varje dag, Lasse ;-)

    Svara

    • Lasse Ten Siethoff

      februari 2, 2012

      Härlig inställning David men jag tror vi kokar ihop (byter ut frontböjen) något annat för dig idag, tre dagar i rad med samma övning kommer inte ge så mycket. Vet inte vad du har för planer för fredag och lördag men jag skulle lägga fokus på ett annat tungt lyft, typ marklyft men vi kan snacka om det på träningen.

      Frågan är varför du kört frontböj två dagar i rad =)?

  2. David

    februari 2, 2012

    Din fråga är mycket legitimerad, Lasse :) Förklaring finns, vi tar det direkt på träningen ikväll. Ser fram emot ett roligt pass!

    Svara

  3. Dominic

    februari 2, 2012

    Sitter med Jonas i plugget och han hoppades på att det inte skulle vara något med knäböj idag, stackars Jonas. Mitt PB i frontböj på 120 kg känns också i benen :P

    Svara

    • Lasse Ten Siethoff

      februari 2, 2012

      Böj is the shit! Jag brukar förespråka att man kör så mycket knäböj som möjligt men då får man variera sig lite mer än att köra frontböj tre dagar i rad =).

      120 panner är grymt Dominic! Utveclingskurvan pekar fortsatt uppåt. Nu får du lägga lite tid på teknik i gymnastiken och tyngdlyftningen också så ryker det fler PR.

    • Dominic

      februari 2, 2012

      Men David är inte mänsklig. Har någon lätt störning. Inte normalt att försöka sig på tunga lyft efter varje WOD.

  4. David

    februari 2, 2012

    LOL :-D Jo, faktiskt! Kanske borde jag ta och inse mina begränsningar någon gång!

    Svara

Lämna en kommentar