Tisdag 21/2
Världens bästa tisdag så bör du befinna dig hos Crossfit Kalmar för då sker följande:
Avancerat
1. Styrka/teknik
Fyra set av:
Axelpress x 3-5 reps @ 20X1
Vila 90 sekunder
Toes to Bar x 10-15 reps
Vila 90 sekunder
;
2.
Tre varv av:
Pull-Ups x 10 reps
Vila30s
15 Kettlebell Swings (32/24kg)
Vila 30 s
20 Double Unders
Vila 30s
;
Bas
1. Styrka/teknik
4 set av:
Axelpress med skivstång x 8-10 reps @ 20X1
Vila 45 s
30-45 s Flutter Kicks
Vila 45 s
10-15 Jumping Squats
Vila 45 s
2.
Lag om två & som alternerar övningar och utför så många varv som möjligt på 10 min.
10 Wall Ball Shots
100 Meter Sprint
10 Ball Slams/Band Slams
3..2..1..GO
