Medlemsblogg

Här hittar ni blogginlägg från några av våra medlemmar.

Fullspäckad träningsdag

22 februari, 2012 22:43 3 Kommentarer

Lasse körde på lunchen, jag och Carro körde på eftermiddagen. Rätt kul och kort pass, lite OL samt en 5 + 2 min amrap. Efter det höll jag intropass och sen ett pass i kettlebellteknik så detta var en fullspäckad träningsdag!

Nu blir det en dags vila och sen lite lyftning på fredag. Sen på lördag smäller det! Imorgon bitti kan ni ratta in radio P4 kl. 8:45 för då snackas det CrossFit Games Open i lokalradion!

Dagens träning:
A. Bygg till tung split jerk
Resultat:85 kg (Fokus på bra timing, känsla och teknik)

B. 5 min amrap
5 power clean 60 kg
10 hand release pushup
20 double unders
Resultat: 5 varv + 3 clean

Vila exakt 3 min innan del C

C. 2 min amrap toes to bar
Resultat: 43

YouTube Preview Image YouTube Preview Image

;

Dela

Om bloggaren

Skrivet av

Tränat CrossFit sen vintern 2007/2008 KFF Certified Kettlebell trainer level 1, Steve Cotter CrossFit certification level 1 CrossFit Coaches Prep Course Svenska Tyngdlyftningsförbundet, Instruktör

3 Kommentar för "Fullspäckad träningsdag"

  1. Tobias Olsson

    februari 23, 2012

    Gott jobb!

    Jag körde idag:
    A -> 75kg (+5kg pr split jerk)
    B @60: 4 varv + 2 PC
    C: 35

    positivt: Double unders funkade hyffs. 15 kippade T2B
    negativt: död efter 15 kippade T2B :P

    Något vi behöver kolla på är tävlings-standard för (HR)PU. Det är extremt svårt att dömma då jag har fått för mig att bröstkorgen skall vara det första i och sista upp från backen. Alltså även om man slappnar av i bottenläget och släpper ner knä och höft så ska man återta plank-position INNAN man pressar upp. När man blir trött är det extremt lätt hänt att man först pressar upp bröstkorgen, sedan höften och sist knäna (tänk mer som i en burpee) och lixom vaggar, maskar eller rullar sig upp.

    Hur tänker ni kring detta?

    Svara

    • Lasse ten Siethoff

      februari 23, 2012

      Jag har inte hört talas om den regeln men tycker den låter väldigt logisk och bra. Det är ju precis det som händer när man blir trött och kroppen försöker hitta genvägar. Dock kan det vara lite svårbedömt, speciellt om man har pösiga kläder.

      Bra observation och jag tycker definitivt att vi ska börja med det för att nöta in rätt motorbanor och inte vänja oss vid att fuska, vilket kroppen gör automatiskt om man inte aktivt tänker på att hålla rätt possitoner.

      Mina resultat igår:
      A. 85 kg (fail på 90)
      B. 5 varv + 5 PC (klockan borde dock pipit 1 sek tidigare =4 reps)
      C. 40

    • Tobias Olsson

      februari 23, 2012

      Det är nog främst min egen tolkning av: http://library.crossfit.com/free/pdf/07_03_Pushups.pdf där benämns problemet som: sagging (på nervägen) och yogaing (på uppvägen). Detta är dock i kontexten av en ”honest push up” och det sägs inget om tävlingsstandard.

      Har även sett vissa affiliates som har hårdare standards, t.ex. att knäna inte får nudda marken: http://www.youtube.com/watch?v=KHv60mroWOM

      Som sagt: väldigt svårt att dömma och vi får hoppas att det kommer tydliga direktiv om det blir push ups i Open.

      jag dömde bort 4-5 push ups för Stefan idag :D

Lämna en kommentar