17/5 Torsdag

Hej idag är det snart dags för dagenspass. Det är ett väldigt långt pass där vi ska räkna antalet reps. (Läs mer…)

Söndag 13/5 – Uppdaterad

Chipperdags! – ”Miracle Mile”
(Läs mer…)

Måndag 30/4

Dagens träningspass
A.
Fyra set av:
Single-Arm Dumbbell Press x 4-6 reps / arm
Vila 90 sek
Romanian Deadlift x 6-8 reps @ 30X1
Vila 90 sek
B.
Team av två, en kör ett helt varv i taget, max antal varv och reps på 15 minuter av:
3 Man-Makers
6 Burpee Pull-Ups
9 Box Jumps (24″/20″)

Torsdag 26/4

Dagens träningspass på CrossFit Kalmar

A.
6 varv av:
Snatch + Hang Snatch
Vila 2 minuter
B.
5 varv på tid:
43 kg/30kg Hang Power Snatch x 10 reps
Double-Unders x 30 reps

18/4 Teknik pass

Idag kommer vi gå igenom Kettlebells på teknikpasset.

Kettlebells Clean Jerk, Snatch som sedan kommer avslutas med en kort wod som inte har mycket KB i sig =).

Lördagens intropass blev en lyckad tillställning

Som ni alla vet har vi nu börjat med att hålla intropass på lördag som även är öppna för våra medlemmar. I lördags hade vi 5 st nya atleter som ville testa på CrossFit och från vårt egna garde dök Elin, Johan och Magnus upp för att vara med på passet. (Läs mer…)

Måndag 2/4

Dagens wod
A.
Marklyft x 15 reps
Vila 20 s
Ring Push-Ups x Max reps
Vila 3 min
Marklyft x 10 reps
Vila 20 s
Ring Push-Ups x Max reps
Vila 3 min
Marklyft x 5 reps
Vila 20 s
Ring Push-Ups x Max reps

B.
Tre rundor på tid:
135/95 lb Power Clean x 10 reps
Pull-Ups x 15 reps
400 Meter Run

22/3 Torsdag

Efter helgens Open 12.4 är det dags att igen ge sig på våra lår och idag ligger fokus på benen.

(Läs mer…)

Tisdag 20/3

Idag är det ta med dig en ”kompis dag”. På schemat har vi en teamwod, perfekt för att ni ska kunna genomföra den tillsammans med era kompisar.

(Läs mer…)

Onsdag 14/3

Idag är det löpteknik jag kommer gå igenom på teknikpasset. Har även utökat antalet till 20 personer. Så klä er varmt och ha med ett härligt humör så ses vi ikväll.