Crossfitkalmar.se's Blogg

26 juli 10 21:59 - Johan Roth

Grovputsning av PR på Angie

17:02 är mitt nya PR på Angie, riktigt kul att jag kunde kapa dryga 3 minuter. Får tacka Lasse för peppningen! Extra roligt att jag även satte PR på antal obrutna butterfly pullups - 42 st.

Armhävningarna brukar vara min stora svaghet och så var det även idag. Taktikkörde redan från början med 5 armhävningar i taget, vilken visade sig vara en bra strategi.

På morgonen körde jag lite lyftning - Power clean+front squat, stöt och sedan backsquat.

Igår blev det lite marklyft 5x5: 120-130-140-145(4)-140

Taggar: Film,Marklyft,Angie,Olympisk lyftning|  1 kommentar

16 november 09 21:00 - Johan Roth

PR med marginal på Angie

"Angie"

For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

Senast jag körde denna Wod hade jag 20:51. Gången innan 20:20 vilket VAR mitt PR. Målet för dagen var att hamna under 20 minuter, vilket jag tyckte var fullt rimligt.

Taktiken idag var att bryta seten innan jag var tvungen för att på så sätt kunna minimera vilan (kunna återhämta mig snabbare). Kör man till failure så känns det som att man måste vila längre tid än man tjänade på att göra de sista repsen helt enkelt.

Armhävningarna är fortfarande helt otroligt jobbiga, blir aldrig bättre där känns det som, vet inte vad jag ska göra. Men som helhet kändes det bra vilket också klockan visade! Riktigt roligt, och en otrolig kick att se hur utvecklingen går framåt utan att stagnera det minsta!

Resultat: 17:33 PR med nästan 3 minuter

DSC_2095

Taggar: Angie|  5 kommentarer

28 september 09 22:03 - Lasse ten Siethoff

Tyngdlyftningsträning på vilodagen

Den oplanerade vilan i lördags gjorde att jag kände mig ganska fräsch i kroppen och helgade därför vilodagen genom att gå till atletklubben och köra lite tyngdlyftningsträning.

Det blev mest teknikträning och jag hade som mest 30 kg på stången. Trotts det vara det mycket roligt och lärorikt och jag är peppad för att fokusera lite mer på tyngdlyftningen ett tag framöver.Avslutade med 4 set x 5 rep frontböj (80, 90, 85, 80 kg).

Tyngdlyftningstränaren föreslog därefter lite situps och back extensions. För att lindra ångesten efter lördagens pass passade jag därför på att göra en modifierad Angie. Modifieringen bestod av att byta ut de sista 100 benböjen mot 100 back extensions.

Totaltiden blev drygt 33 min, med splittiderna 10 min 10 min 5 min och 8 min

Som tiderna visar var det riktigt tungt och jag saknade en hel del pannben idag. Ett ljus i mörkret var dock ett nytt PR i pull ups; 32 st =)

Taggar: Angie,Tyndlyftning|  3 kommentarer

26 september 09 15:27 - Johan Roth

Angie och jag i komfortzonen

For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

Dags för en kroppsviktsklassiker - Angie. Alla andra crossfitters här i närheten var upptagna, bakis eller allmänt frånvarande så jag tog mig till gymmet ensam och lite halvtaggad. Tänkte att jag skulle tända till ordentligt med lite Monster magnet på skadligt hög volym men det hjälpte inte riktigt, totaltiden blev några sekunder sämre än senast. Jag kom aldrig riktigt till ett läge där jag kunde pressa mig själv utan för komfortzonen. Hade verkligen INGEN speed i kroppen alls, det kändes genomsegt alltihop.

Jag var riktigt öm i svanskotan efter gårdagens situps så jag hade svårigheter att få upp tempo på situpsen idag. Situps och squats obrutna, pullups och armhävningar som vanligt väldigt brutna! Satte dock PR på antal pullups inledningsvis på 34 st. :)

Tid: 20:51

Taggar: Film,Angie|  1 kommentar