Crossfitkalmar.se's Blogg

Pencillinkuren börjar verka, foten gick att använda idag. Både till lite träning och till minigolf. Körde dagens OPT och kunde sen inte motstå frestelsen att testa hur foten funkade i löpning genom att hänga på dagens CF Kalmar-pass.

7 rundor med 3 minuters vila rundorna (A1+A2+A3=1 runda)
A1. 5x touch&go power clean, med ökad vikt varje varv. vila 10 sek
60kg, 65kg, 70 kg, 75kg, 77kg(f) fick "resetta", 75kg(f igen!), 70kg

A2. Ryska svingar 15 reps. Vila 10 sek.
Körde med 32 kg

A3. AMRAP bänkpress@60kg
20, 15, 11, 10, 7, 7, 8

Trevlig pass. Svingarna blev först lite jobbiga runda 6 och 7. Missnöjd med frivändningarna och att jag höjde lite för stora steg och fick sänka vilket inte var meningen. Bänkpressen kördes ensam och utan "nöd-rack" så jag säkerhetsbröt väl ett par reps för tidigt varje gång.

"SQT"

Three rounds for time of:
95 pound Ground to overhead, 10 reps
200 yard Shuttle sprint, 50 yards there and back twice

Körde kettlebell snatch med 32 kg vilket inte var kul efter passet innan! Fick byta till 24 efter 2 reps sista rundan. Foten höll hyfsat, kändes ovant att springa och jag vågade inte trycka till något alls i vändningarna. Lite "svampig" känsla i fot och ben...

Tid: 4:51?

På det hela taget känns det som att jag är på rätt väg med träningen. Och vilket roligt gäng vi är hoss CF Kalmar, hoppas fler och fler hittar till oss och får uppleva äkta träningsglädje!

Hej Alla

Något gick visst väldigt knasigt när jag bytte till den nya servern, hela vårt cms-system slogs ut och vi kunde inte längre skriva något i bloggen. Har nu lyckats sparka igång den och nu är det igen möjligt att blogga och skriva kommentarer.

Har haft väldigt mycket på Bygghemma.se och har därför inte haft tid att byta ut vår sajt-plattform till wordpress, men mitt mål är att innan midsommar byta och få igång vår nya sajt, jag skriver det här så jag sätter lite press på mig själv =). I och med vår nya sajt kommer ni alla som är medlemmar få möjlighet att själva blogga och vi hoppas att ni som vill tar tillfället i akt och sprider era resultat via vår blogg. Om ni är intresserade så får ni gärna maila till mig så skapar jag konton till er redan nu så kan ni få logga in och testa på wordpress innan vi kör igång. (johan.uddh@crossfitkalmar.se)

Idag var min första träning på en vecka eftersom tiden har varit knapp och alldeles för mycket jobb, så jag möte upp Lasse och Johan på AK och frågade lite försynt "va ska ni/vi köra idag?" Med ett leende på läpparna säger Johan det är bara att rigga din plats =). Vilket jag snabbt gjorde och efter en kort uppvärming drog vi gång dagens pass som bestod av massor av svingar och bänkpress. Det skulle egentligen ha varit en massa rodd men eftersom AK har lite dåligt med rodd-maskiner byttes de ut mot svingar. Kan säga att substitutet var grymt bra och träningen gick bra. Har fina vattenblåsor på händerna nu =) precis som det ska vara efter ett härligt CrossFit pass.

Själva Wodden blev:

50 16 kg svingar
30 Bänkpress (din vikt) -bantade ner mig kraftit medans jag bar vikterna till stången.. konstigt det där va kilorna kan försvinna snabbt. =)

100 16 kg svingar
20 bänkpress

200 16 kg svingar
10 bänkpress

Tisdagens Pass är flyttat till på onsdagkväll.

Dagens mainsite WOD: Linda, eller "Three bars of death" som jag även sett att passet kallas, består av:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet:

Deadlift: 1 1/2 body weight
Bench press: body weight
Clean: 3/4 body weight

Jag vägde idag in på 85kg, vilket gav mig: 127, 85 och 64kg på stängerna. Nu var det Micke som riggade mina stängerna medan jag värmde upp och han la av misstag (?) på 68kg på frivändningsstången. Efter de två första rundorna skalade jag ner marklyften till 120kg då jag kände att jag inte orkade hålla ryggen bra med 127.

Ett riktigt tungt pass, känns som att man håller på en evighet med de första rundorna men när man tagit sig ner till typ 5reps så börjar det flyta på bra och man kan äntligen få upp lite tempo. Under ett sådant här pass är man väldigt tacksam för det välutrustade gymmet vi har tillgång till på atletklubben, man vill ju inte ens föreställa sig vilket meck det hade varit om man varit tvungen att rigga om en enda stång mellan seten!

Mitt resultat: 25.21

Som ni ser på bilderna hade jag dagen till ära satt på mig ett par handskar. Dettta var pga mina trasiga händer och jag vill i förväg försvara detta beslut med att jag inte ville bloda ner stängerna för alla andra på gymmet mer än nödvändigt. Och nej, jag hade ingen matchande handväska...

...skulle man börjat med CrossFit. Det hade varit nåt det! Jösses vilken fysik man hade haft nu. Tanken slog mig när jag såg den nya generationen, blandade 18-åriga rester från rugbylagen ta sig an ett mainsitepass samtidigt som vi andra gamlingar körde dagens variant på CrossFit Total. Här har man spenderat 10 år med sittande vadpress, bicepscurl, och snedbänk. Varför vaknade jag inte tidigare?!

CrossFit har dock gjort mig yngre de senaste åren och dagens pass var ett glädjande besked. OHS var betydligt lättare än senast jag körde och med lite extra fokus där ska jag nog kunna förbättra mig rejält. PR på både OHS och Clean idag. Säkerligen även på bänkpress (minns inte om jag överhuvudtaget kört ettor där innan).

Dagens pass var en variant på CrossFit Total. Ettor i Frivändning, Bänkpress och Ryckböj (OHS)

Bilder och resultat från dagen kommer här nedan men först en film på julaftonens 100 obrutna burpees som jag gjorde på 5.48

Så var det äntligen dags att dra på sig blåstället (trikån) inför tävlingsdebuten i både tyngdlyftning och styrkelyftning. För en vecka sedan var förväntningarna inte speciellt höga inför detta KM tyngd och styrkelyftning men efter en lovande vecka hade förhoppningarna stigit rejält. När sedan domare, funktionärer och publik kommit på platts och deltagarlineupen var avklarad kände man sig rejält laddad.

Först ut var favoritgrenen ryck som är den gren som jag tränat mest på under hösten. En blandning av dålig uppvärmning, plötslig nervositet, dålig timing och dålig teknik gjorde dock att jag stannade på ingångsvikten 60 kg vilket var en besvikelse. Förhoppningen och planen var att komma upp på 68-70 kg eftersom 65 kg togs ganska lätt i veckan. Besvikelsen reparerades dock ganska snabbt genom att slå nytt PR i stöt med tre kg (93 kg).

Styrkelyftningsmomenten började med knäböj och även där blev det nytt PR, nu med 5 kg (140 kg). Därefter var det bänkpress som gällde. Som ni vet är bänkpress inte speciellt prioriterat i crossfit så jag och Jesper hade testat ut ingångsvikt tidigare i veckan. Det lättaste lyftet var det sista på 102.5 kg, mestadels därför att jag inte brydde mig om att vänta på domaren innan jag pressade upp vikten vilket givetvis ledde till underkänt lyft och jag stannade därmed på 100 kg vilket ändå känns helt OK. Det sista momentet denna dag var marklyft och även där blev det nytt PR med 5 kg (180 kg).

Sammanfattningsvis var det en väldigt rolig dag även om styrkelyftningen inte direkt höll något crossfit tempo och blev lite utdragen. Prestationsmässigt får jag vara nöjd eftersom jag satte tre nya PR på fem moment, men fadäserna i ryckmomentet känns fortfarande lite snopet och kostade mig medaljplatsen i 5-lyftet.

Vi fick även äran att återse några crossfitare igen som hade letat sig ner för att heja på oss, tack för det! Nu ser jag fram emot att köra igång rejält med crossfittandet och jag hoppas fler är sugna på att hänga på!

Jag har inga bilder från tävlingen men misstänker att det finns andra som har det och mer än gärna lägger ut dem =)

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
Handstand push-ups 5 reps
Bench press 135 pounds, 10 reps
Push press 95 pounds, 15 reps
Dips 20 reps

Mitt resultat: Klara de 3 hela rundor plus allt utom dipsen på 4:e rundan.