Crossfitkalmar.se's Blogg

Söndagsträningen bjöd på gedigen uppvärmning, gymnastikträning och underbara klassikern Cindy. Alla slet sig genom Cindy på ett imponerande sätt, och är numera mer vältränade än de var igår. Det ni!

Jag, Lasse och Uddh ville, med anledning av vårt OL-projekt, ha en kortare metcon på runt 10 min och skalade därför ner mainsite till 3 rundor istället för sju samt marklyften till 100 kg och thrusters till 50 kg för att få tempo i det.

Efter detta blev det Hypocrisy i hörlurarna, slappande i solen och nyss en mustig biff bourgignon som väntat på mig i  2 timmar på spisen.... :)

"The Seven"

Seven rounds for time of:
7 Handstand push-ups
135 pound Thruster, 7 reps
7 Knees to elbows
245 pound Deadlift, 7 reps
7 Burpees
7 Kettlebell swings, 2 pood
7 Pull-ups

Gårdagens lunch-WOD bestod av crossfitklassikern Cindy vilket innebär så många varv som möjligt (AMRAP) på 20 minuter av:

• 5 Pull-ups
• 10 Push-ups
• 15 Squats

Alla visade en stort mod och inställning och gick ut med högsta fart vilket de fick betala för i slutet. Som sagt så var jag mycket imponerad av farten och inställningen hos samtliga deltagare vars resultat blev:

• Togge: 17 rundor
• Carl-Axel: 13 rundor
• Ken: 14 rundor
• Tobbe: 15 rundor

Hälften tjejer och hälften killar idag. Team Nasty girls mot Team beasty boys! Hanna och Kristina mot Hannes och Ken. En glödhet tvekamp i samma variant på Cindy som kördes igår på lunchpasspremiären. Tjejerna körde med 16 kg kettlebells och killarna med 24. Båda lagen ansåg att det kunde varit tyngre. Bra inställning! Nu höjer vi ribban till nästa gång!

Uppvärmningen bestod av:
1 minut hopprep
10 knäböj
45 sek hopprep
10 Knees to elbows
30 sek hopprep
10 Overhead squat

Därefter teknikträning på pullups. Hade tänkte köra lite Turkish getups också men ville inte lägga in för mkt av teknikska delar i passet. Det tar vi nästa gång!

Kampen var länge jämn men efter ca 12 minuter hade tjejerna dragit ifrån med en runda och slutresultatet blev 21-19 till Hanna och Kristina. Stenhårt jobb!

Jag inledde dagen med att knäcka till ryggen ordentligt. Det lustiga var att jag gjorde något så brutalt som att leda cyklen över en asfalterad parkering när det plötsligt högg till. Här har man köttat ner sig med ryck, frivändningar, kullerbyttor och muscle ups och så är det en cykel som knäcker en totalt. Det blev med andra ord ingen Kelly idag vilket känns rätt surt. Jag vilar imorgon också och är förhoppningsvis i gammal god form på fredag.

Idag kördes CrossFit Kalmars första lunchpass. Lite roligt att testa konceptet med att både käka, ta sig till träningen samt genomföra ett pass inom loppet av en timme. Det funkade kanon!

Passet som kördes hade som flera gånger tidigare hämtat sin inspiration från CF Uppsala, tack uppsala för er klurighet!

Eftersom det var tre personer anmälda: Carl-Axel, Daniel och Tobias så blev det en team wod där de tillsammans skulle klara av så många rundor av Cindy som möjligt på 20 minuter. Laget utrustades även med en st 24 kg kettlebell som var tvungen att befinna sig hängandes i luften av laget under hela passet. En i taget fick alltså "vila"bärandes på klotet.
Eller "jävla klotet" som det hette efter ca 5 minuter... :)

I all iver att jaga rundor glömde samtliga grabbar bort att räkna så resultatet står skrivet i stjärnorna! Kul att se på var det iaf, och jag tror ni var rätt nöjda killar eller hur?!

Idag körde jag Mary och Uddh körde Cindy. Mary innebär följande:

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Handstand Push-ups
10 One legged squats, alternating
15 Pull-ups

Vi kom innan vi körde igång på att vi tidigare haft någon slags deal att vi skulle göra alla pullups till Chest to bar-pullups under hösten men någonstans glömdes det bort! Åter till planen idag vilket gjorde att istället för att HSPU var den stora tidstjuven var det pullupsen. Ganska roligt pass idag men det blev itne riktigt så intensivt som jag hade önskat pga att jag var tvungen att bryta pullupsen så pass mkt som jag gjorde.

Resultat: 8 rundor


Vi höll även pass för våra CF Kalmar-deltagare och de fick smaka på följande pass:

50 Sumo deadlift high pull 25 kg
25 Burpee-boxjump 60 cm
40 Sumo deadlift high pull
20 Burpee-boxjump
30 Sumo deadlift high pull
15 Burpee-boxjump

Jag glömde minneskortet till kameran i datorn så jag fotade med mobilkameran och lägger upp resultatbilden så fort jag hittat sladden :)

Tillsvidare får ni hålla till godo med en idolbild på en sann CF-Kalmarlegend på temat "Get primal". Det sägs att Chris fortfarande lever och tränar hårt men en suddig bild är det enda beviset på hans existens! :)

Idag var det vilodag för oss. Välbehövlig sådan eftersom senaste tredagarsperioden kört med väldigt bra intensitet rakt igenom. Fanstastiskt att kunna balansera träningen så här bra, stenhård körning hela tiden, väldigt mycket träningsvärk men ändå tillräckligt med vila. Lyckades förresten slå rekord i antal bar-muscleups i fredags, 6 st. :)

Igår körde jag, Uddh, Chris och Danne mainsites lördagspass vilket var en helt ny hero-wod:

"Tyler"

Five rounds for time of:
7 Muscle-ups
95 pound Sumo-deadlift high-pull, 21 reps

Sumolyften är min svaghet här, de var riktigt tunga faktiskt. Runda två var värst (och sämst tidsmässigt), sedan kom jag in i någon slags rytm.

Tid: 18:54 (5 försmädliga sekunder efter Chris!)

Idag hade vi rekord på antalet deltagare på CrossFit Kalmars träning. Det blev till och med så att vi var tvugna att sätta in ett extrapass och ändå var två personer sjuka som hade tänkt vara med. Totalt 12 pers, verkligen kul!

Vi körde en variant på Cindy som vi kan kalla "Kettlebell-Cindy" i väntan på vårt räcke:

20 minuter max rundor av
5 Kettlebell swing
10 Armhävningar
15 Knäböj

Lite bilder från dagens träning först, sedan gårdagen:

Cindy
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Efter en strålande helg på kolmården med mycket gående och klätttrande var jag rejällt sugen på att träna idag. Kom hem alldeles för sent igår för att köra Cindy, så efter en lite tupplur i soffan bestämde jag och Karin att vi skulle träna innan vi ska iväg ikväll. Först hade jag tänkt att bara köra Cindy men efter några minuters återhämtande körde jag Clean Jerkpasset oxå. Så nu är jag i fas, och oerhört nöjd.

Cindy kördes med strikta armhävningar och strikta chins, gick inte att köra kipping på gymmet i min källare. Men min akilleshäl var fortfarande armhävningarna. Resultatet blev 16 varv. Karin körde hoppande chins och knä-armhävningar och klarde 14 varv, riktigt bra kämpat.

Kände mig stark och körde snabbt igång med Clean Jerks-passet men mötte snabbt min överman. 5 varv gick lätt men 6 varvet var riktigt jobbigt och jag gav upp på 7 varvet. Men en Roth vid min sida hade jag säkerligen kämpat lite hårdare. Får skylla resultatet på hans MC-tripp =).

Vilka är sugna på att träna ihop imorgon?

Jag hade tänk följa mainsite helt även under min mc-resa men dessvärre ville min hoj något helt annat. Den tvärdog igår och hela dagen har gått åt att fixa bärgning till närmasta servicestället (10 mil) och jag har därför inte lyckats klämma in dagens Cindy som jag tänkte köra. Hoppas kunna köra dubbelt imorgon eller antingen Cindy eller morgondagens pass. Skulle vara kul att få lite tider att gå på från er som kört så kommentera med era resultat!