Crossfitkalmar.se's Blogg

CrossFit är som bekant funktionellt, intensivt och varierat. Vi plockar godbitarna från sånt som man blir mer vältränad av helt enkelt. Tynglyftning, styrkelyft, gymnastik och intensiv löpning är exempel på detta. Vi ger dig som tränar hos oss ständig träning och utveckling inom alla dessa områden och ibland kryddar vi vardagen med lite bonusträning.

Nu har vi bestämt datum för ny gymnastikträning på Gymnasten, 9 juni kl 19, så gå in på bokningssidan och hugg din plats. Så här trevligt hade vi det förra gången vi var där:

Igår var vi åter ett stort gäng som fick chansen till coachning av Jonas och Carro på gymnastikklubben. Kul! Och ett jätterstort tack till er båda för kanonbra träning och gästfrihet! Klippte ihop lite film från gårdagen samt förra tillfället vi var i Gymnasten.

Dagens träning för mig innebar 7 min AMRAP med 10 squat clean 43 kg och 20 ankrade situps. Kort och skönt pass. Jag fixade 5 rundor och 5 squat clean på sjätte rundan. Nu blir det vila till lördag!

Onsdagen den 31 mars kl 19.00 kör vi ny träning med Caroline Fryklund på Kalmar gymnastikförening.
Vi ses på gymnasten, anmälan via vanliga bokningen.

Vem vet, kanske vi upprepar förra gångens bravader:

Ja här kommer den alltså, Beviset med stort B på att vi behöver jobba mer med att förfina våra gymnastiska talanger. Öppna en öl till, luta dig tillbaks och försök att inte skratta för mycket. Vi gjorde verkligen vårt bästa!

Igår besökte CrossFit Kalmar Gymnasten igen för lite blandad gymnastikträning. Träningen innehöll lika delar inspiration och själförtroende-knäck :) Caroline Fryklund tog emot oss med öppna armar och gick igenom en hel del roliga övningar. Vi har allihop oerhört mkt svagheter här och mer gymnastik på schemat vore nog inte fel!

Jag filmade en hel del men har inte hunnit redigera än. Men det hinner jag säkerligen i helgen. Finns många smaskiga bloopers och jag tror Benny Hill-theme song kan vara lämplig att damma av som musik till filmen.

Här kommer iaf lite blandade bilder, varav Lasses volt är favoriten. Jag hann inte räkna men det måste vara tredje varvet han är inne på där. Eller inte. För att citera Galenskaparna: " HAR HAN FASTNAT I VINKELVOLTEN?!" Haha!

Tack Carro för din tid, kunskap och tålamod! Du är alltid välkommen att hänga på oss och träna. =)

Idag hade jag bestämt att dagens WOD skulle vara inspirerad av gymnastikövningar eller rättare sagt kroppsövningar och hade bestämt mig för en massa olika övningar att gå igenom på gymmet. Men i all förvirring efter packandet till sthlm (CrossFit Utbildning =)) och tvättandet av alla träningskläder har jag förlagt mitt kort till AK.  Men hindrar det en sann CrossFitter? Självklart inte. Jag och Danielt tog bilen till Fredrikskans och körde dagens Wod där istället.

Stor eloge till Daniel efter en riktigt härlig kämparinsatts på dagens WOD. Medans han värmde upp på det snöiga spåret hängde jag upp ringarna under läktaren och förberede följande pass.

CrossFit Kalmar's Ute Pass 26/2 2010

5 varv

5 sekunder hängande i ringar med raka armar
5 st Tempo XR Elevated Row (på svenska? =))
5 st Dips i ringar
5 st Bar Muscle Ups (Med hopp)
360 i Bar

passet blir intensivt och bra.

Här kommer även lite bilder från onsdagens lunchpass

Som var hämtat från CrossFit Nordic och var följande pass.

"Esa-Greta"

Max antal kontinuerliga repetitioner (rörelsen får inte stå stilla mer än 2 sekunder i rad) per övning. 30 sekunders vila mellan övningarna. 3 varv. 2 minuter vila mellan varven. Följande övningar:

Knäböj

Pull-ups

Armhävningar

Svingar (M: 24kg K: 16kg)

Situps (Max 50 st)

Och sen en bild från gårdagens ute träning på Fredrikskans

Sju stycken glada och laddade personer tog sig igår ner till gymnasten för att genomföra ett efterlängtat och välbehövligt gymnastikpass. På gymnasten väntade den landslagsmeriterade gymnasten Carro och hennes gamle tränare Jonas som försökte lära de gamla hundarna att sitta (i normala fall är deras elever betydligt yngre).  Det blev en riktigt lyckad och rolig kväll med handstående, kullerbyttor, harhopp, frivolter, handvolter, bakåtvolter och massa annat.

Tyvärr hade jag så roligt igår att jag glömde att ta några bilder, vilket jag ångrar bittert. Förhoppningsvis kan det dock bli fler tillfällen då vi har chansen att gymnastikträna på riktigt, igår märkte man ju att det behövs! Stort tack till Carro som stog ut med oss i över två timmar trotts att hon redan tränat ungar i tre timmar innan vi kom!

Hittade denna bild på nätet, hoppas det är lugnt Carro =)

Nu på onsdag har alla stadens CrossFitare chansen att öva och utveckla sina gymnastiska och akrobatiska färdigheter. Vi har nämnligen fått möjligheten att komma in på gymnasten och träna/leka lite gymnastik. Förutom hjulningar, handstående, kullerbyttor och annat skoj kommer det även ges en chans att svettas lite. Vi samlas utanför gymnasten på fredrikskans kl 19 och kör igång strax därefter, kommentera gärna om ni kommer.

Dagens pass bestod av att göra fem rundor av:

• 5 Thrusters, 70 kg
• 5 Muscle up
• 400 m löpning

Tyvärr var jag tvungen att byta ut vanliga thrusters mot enarmsthrusters med hantel, 37 kg, eftersom armbågen fortfarande smärtar. Jag kommer vara grymt stark i högerdelen av kroppen (eller svag i vänsterdelen) om armbågen inte läker snart. I brist på fantasi bytte vi även löpningen mot 20 burpes. Tyckte passet var riktigt roligt och Muscle up:sen funkade riktigt bra. Tappar dock mycket benträning på grund av bytena.

Tid: 18.20?