Söndag är lika med träning för min egen del, har varit så de
senaste dagarna. Förra veckan var jag i Sthlm på CrossFit
utbildningen och hade extremt roligt. Var dock lite sliten efter
den helgen och tog det lite lungt första dagarna för att hinna
återhämta mig. Men efter tre härliga wod-träningspass längtar
kroppen efter vila igen, känns skönt att följa Main-Site igen.
Idag har min dag varit träning på fredrikskans men grabbarna,
direkt till CrossFit Kalmar för att sedan ha 3 instruktioner på
Friskis och alla CrossFit inspirerande =) kan inte bli bättre.
Vi har slarvat lite med att hålla våra intro-pass och kört på
lite hårdare eftersom vi har haft vana utövare. Men jag vill inte
att söndagens teknikpass ska försvinna så idag gick hela dagen ut
på att gå igenom de 9 olika lyften vi har inom CrossFit.
Deadlift, Sumo Deadlift High Pull, M.B Clean
Squat, Front Squat, Over Head Squat
Press, Push Press, Push Jerk
Vi hann inte med alla lyft, utan koncentrerade oss på att
gå igenom Deadlift-serien och Squat-serien. Med lite små tips och
justeringar såg jag gryma förbättringar på alla. Man kan alltid
göra snyggare och bättre Squat som Roth brukar säga =).
Vi passade även på att gå igenom kipping-pullups, nästa
intro-pass kommer vi fortsätta med M.B Cleen och kipping-pullups
för att få till tekniken ännu bättre.
Efter teknik-träningen rev vi av en WOD på 7 minuter med 7st
SDHP och 7st Push-ups. Passet är perfekt för att testa på och
förstå härligheten med CrossFit. Repetionerna är precis lagom många
för att hela tiden klara av alla i rad. Det som bromsar en lite kan
vara armhävningarna.
Nedan har ni lite bilder efter passet.
Efter CrossFit-passet hade jag som sagt instruktion på friskis
och svettis och självklart blev det CrossFit-inspirerande pass för
mina motionärer. =) lite av saker som lärdes ut var KB-Swing,
Frivändningar och Turkish Get Up (Janina du var riktigt grym, ska
bli kul att följa din utveckling)
Två av tjejerna jag hade instruktion för (Hilda och Rut) vill
efter instruktionen träna lite extra och vad passar inte bättre än
en liten WOD. Eftersom vi hade haft KB-Swing i instruktionen körde
vi även här en 7 minuters WOD med 7st KB Swing och 7 st Box
Jump.
Tjejerna kämpade på rejällt och gav gärnet.
Den bästa kommentaren kom efter passet: "Det här var ju kul,
varför tränar man inte så här effektivt hela tiden"
-Jo det gör man, på CrossFit Kalmar, och CrossFit är för alla
oavsett ålder, form och smidighet. Så tveka inte att komma på våra
intro-pass på söndagar.
Se även här bilder nedan.
Hilda och Rut
