Crossfitkalmar.se's Blogg

Halvt lurad av Roth åkte jag ner till dagens morgonpass och tänkte köra gårdagens Linda wod eftersom jag missade den. Roth hade lurat in mig på att det var vila idag, vilket jag tyckte var lite konstigt men la ingen större vikt i att argumentera emot honom. Så när mina flitiga morgon motionärer (Ken och Tobias) kom gav jag dem två olika pass att välja på, Elisabeth och Linda, sa även att ifall de valde Linda skulle jag köra med dem. Vilket de gjorde.

Vi riggade tre stänger var och värmde upp lite lätt men var taggade till tusen och körde igång.

Riktigt skönt att vara själv på gymmet för det var mycket skrik, stånk och stön och en ritkigt härlig kämpar glöd i allas ögon. Alla körde så hårt att vi fastnade med stången mot bröstet en varsin gång. Vilket tyder på att vi ville ta ut oss, Tobbe fastnade även med stången nere vid Clean. (ritkigt inspirerande)

Nu är min fråga bara hur jag ska lyckas ladda om för dagens riktiga Wod.

Dagens mainsite WOD: Linda, eller "Three bars of death" som jag även sett att passet kallas, består av:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet:

Deadlift: 1 1/2 body weight
Bench press: body weight
Clean: 3/4 body weight

Jag vägde idag in på 85kg, vilket gav mig: 127, 85 och 64kg på stängerna. Nu var det Micke som riggade mina stängerna medan jag värmde upp och han la av misstag (?) på 68kg på frivändningsstången. Efter de två första rundorna skalade jag ner marklyften till 120kg då jag kände att jag inte orkade hålla ryggen bra med 127.

Ett riktigt tungt pass, känns som att man håller på en evighet med de första rundorna men när man tagit sig ner till typ 5reps så börjar det flyta på bra och man kan äntligen få upp lite tempo. Under ett sådant här pass är man väldigt tacksam för det välutrustade gymmet vi har tillgång till på atletklubben, man vill ju inte ens föreställa sig vilket meck det hade varit om man varit tvungen att rigga om en enda stång mellan seten!

Mitt resultat: 25.21

Som ni ser på bilderna hade jag dagen till ära satt på mig ett par handskar. Dettta var pga mina trasiga händer och jag vill i förväg försvara detta beslut med att jag inte ville bloda ner stängerna för alla andra på gymmet mer än nödvändigt. Och nej, jag hade ingen matchande handväska...

Efter en ganska lugn tredagarsperiod tidigare i veckan brakade det loss rejält i helgen. Eftersom jag och Tobbe testat på SM-passet tidigare valde vi att vara funktionärer istället för utövare under detta pass. Inspirerade av prestationerna från Jesper, Johan och Micke rev vi sedan av mainsite WODen Linda vilket innebär:

• 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repetitioner av:
• Maklyft på 150% av kroppsvikten
• Bänkpress 100% av kroppsvikt
• Frivändningar 75% av kroppsvikt

Invägningen visade 78.6 kg men jag orkade inte börja räkna på småkilo så jag körde på 80 kg som kroppsvikt innebar att vikterna blev 120, 80 och 60 kg för respektive övning. Detta beslut ångrade jag flera gånger under passet då jag verkligen hade behövt bli av med vartenda extragram. Nästa gång blir det strategiska toalettbesök och strippning för att minska kroppsvikten. Första rundan kändes riktigt tung men ändå Ok medans jag tidigt på andra rundan starkt tvivlade på att jag skulle klara att genomföra passet. Tillslut visade det sig dock att jag hade klarat av det, vilket jag är väldigt nöjd med, men jag fick verkligen kämpa för det!

Resultat: 31:24

Lördagens crossfit-gäng samlades även idag trotts gårdagens tuffa pass för att tillsammans köra dagens mainsite WOD som var:

"Joshie"

• Tre rundor av:
• 21 Djupa hantelryck (dubbell snatch) med högerarmen, 18 kg
• 21 L-pull ups
• 21 Djupa hantelryck med vänsterarmen, 18 kg
• 21 L-pull ups

Eftersom jag hade lite svårt med rörligheten valde jag att köra med en 16 kg kettlebell vilket förflyttade tyngdpunkten lite och gjorde övningen genomförbar. Mycket nöjd med detta val och det var faktiskt riktigt roligt att köra lite med kulan idag (bra tänkt Roth). Eftersom vi förstod att 126 L-pull ups inte var speciellt genomförbart valde vi att ta hjälp av styrkelyftarnas gummiband. Detta var ett genidrag! I varnliga fall blir rörelseomfånget i L-pull upsen kortare och kortare allt eftersom armarna blir mjukare och mjukare. Nu kunde man fast man var trött behålla ett långt rörelseomfång på pull upsen. Jag körde första varvet utan gummiband och använde sedan det blå bandet.

Resultat: 27 minuter blankt

Strax efter att vi var färdiga kom Tobias ner för att köra dagens pass. Eftersom Tobias var ensam fick han äran att känna på crossfit klassikern Fran. Som vi alla vet är Fran verkligen speciell och Tobbe fick pressa sig rejält vilket han gjorde riktigt bra (kanske för att han hade två galningar som skrek på honom så fort han släppte stången eller räcket =)).

"Linda"

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet:

Deadlift: 1 1/2 body weight
Bench press: body weight
Clean: 3/4 body weight

Set up three bars and storm through for time.

Ja idag var det inte roligt alls. Sliten i vaden, lätt öm i ljumsken, träningsvärk överallt sen måndagens träning och ett pass som inte alls funkar i ett öppet gym. Linda är normalt sätt riktigt roligt men idag var gymmet fullt av folk som ville använda MINA skivstänger! MINA! Gymmet jag var på har bara 2 olympiska stänger och Linda behöver ju helst 3.

Det resulterade i att jag, förutom att många kom fram och frågade om de kunde ta stången, fick byta vikter på en av stängerna från marklyftsvikt till frivändningsvikt hela tiden. Jag tröttnade och gav upp efter tre rundor som jag körde på 115 kg, 75 kg samt 55 kg. Surt att ge upp!

Avslutade dock passet positivt med 7 ettor HSPU på två stepbrädor med full höjd staplade på varandra. Kom alltså ner i fullt djup och det var inga problem alls. Synd att inte kameran var med!

Jag tror jag behöver sparring när jag tränar, att träna CF ensam är mentalt oerhört mycket jobbigare än att vara ett par stycken. Hoppas vi blir några som kör imorgon!