Crossfitkalmar.se's Blogg

Jag tog en välbehövlig vilodag men det gjorde verkligen inte gänget som körde kvällspasset hos oss. Bra tryck på platserna, nästan så det blev lite trångt och svårt att hålla koll på allas vikter. Men tekniken såg kalas ut. Extra roligt att alla nya helt plötsligt sätter kippen riktigt snyggt.

WOD
Marklyft 5-5-5-5-5

Pullups/kip-teknikträning

Metcon - Amrap 12 min
7 marklyft ca 60% av 5RM
7 armhävningar
(Varannan minut skulle 5 pullups/pullupsförsök genomföras)

RESULTAT
Jenny 11
Cissi 8
Julia 8
Ken 8
Johan 7
Kristina 8
Marie 11
Anna-Karin 10
Carro 12

Tack Johan L för att du fixade lite bilder, jag lånar dem här :)

Valde mellan följande,

3 rounds for time of:
Walking lunge, 100 ft
50 Squats
25 Back extensions

eller...

AMRAP in 15 minutes:

5 One Arm DB Thrusters RT 50 lbs
5 One Arm DB Thrusters LT 50 lbs
7 Push Ups
9 Box Jumps 24" Box

Valde det senare med 9 varv på 15.12min.

Uppvärmning: 3x500m rodd vila 1 min: 1.42-1.36-1.37...Det har tydligen stor betydelse om man börjar lugnt:-)

Facebook påminde mig om att jag fyllde år idag. Landade på jobbet och såg en massa gratulationer där och fattade ingenting först, känner mig ju yngre än någonsin. Men sen klarnade allt. Jag har blivit ett år äldre, men bara på pappret!

Dagens mainsite-pass påminde mig om att jag varit sjuk, och inte riktigt är kurant än. Jösses vilken Fran-hosta. Upphöjt till två! Men det det var skönt att traggla sig igenom passet och jag trodde nog att det skulle gå ännu sämre för lungorna har bubblat som en tekokare i flera dagar. Jag kände mig ändå hyfsat taggad idag och kunde genomföra passet med godkänt psyke, tack vare Jespers peppning.

Utan den svidande känslan i hals och lungor samt brist på syre pga av detta hade jag nog kunnat kapa någon minut MEN klockan ljuger aldrig och jag är alltså inte mer vältränad än dagens resultat. Punkt slut!

Jesper fick även med en pinsam bild på slutet. Ända sedan Mikko-dokumentären, där han så underbart finskt konstaterar att det endast är djur som ska dö som lägger sig ner, har jag vägrat att falla ihop efter ett pass. "It´s a sign of weakness and surrender" säger Mikko efter att ha tagit fasta på en naturdokumentär. Jag håller med! Idag vek jag ner mig dock, pinsamt men sant och jag känner mitt ansvar att publicera den nakna sanningen. :)

Även under lunchen körde våra medlemmar mainsite vilken idag var:

10 rundor med
15 Marklyft 61 kg
15 Armhävningar

Det verkar som att programerarna på HQ har haft ett par rejäla brainstormingmöten efter nyår vilket är riktigt kul. Alltid skoj när man inte har en aning om hur kroppen ska reagera eller hur passet kommer kännas!

10 minutes Handstand push-ups
5 minutes Squats
2 minutes Pull-ups
1 minute Push-ups

Testade att kippa handstående pressarna och det visade sig gå rätt bra. Ska börja köra kip (en bit in i filmen) istället för att skala ner. Körde samtliga 52 HSPU som jag hann med med full RoM, sista 10 med kip.

Knäböjen körde jag obrutna - 220 st. Kom på en taktik efter ca 80 reps där jag körde 15 st i full speed och sedan 5 något lugnare. Pullupsen var oväntat sega, vet inte varför faktikst. Sista minutens armhävningar är inte mkt att säga om - det är fortfarande en av mina svagare övningar och fick bryta kraftigt.

Totalt antal reps på passet:
HSPU:52
Knäböj: 220
Pullups: 31
Pushups: 24

Summa: 327

Under helgen var jag i ständig rörelse när jag och några gamla polare tog en kajaktur med övernattning på en vacker ö i St Annas skärgård strax utanför Söderköping. otroligt vacker omgivning men paddlandet var väldigt lågintensivt så självklart var jag tvungen att dra med mig grabbarna på lite CrossFit medans köttet låg på grillen i solnedgången! En del av oss fegade ur och skylde på att nån måste ju fota eller nån måste vara domare. Niklas "Koma" Eriksson nöjde sig med komentaren: Nä fyy fan!

Passet vi körde:

100 Armhävningar på tid. Varje gång man behöver bryta straffas man med 25 knäböj.
Min tid blev 5:34 och jag lyckades faktiskt göra 51 obrutna armhävningar (om än i lätt motlut). Totalt har jag för mig att det blev ca 5 eller 6 set, alltså 125-150 knäböj.

Bergman myglade, fuskade och gnällde hela vägen in i mål (ett mål som dessutom var under ständig förändring) så som tur var blev jag klar snabbt och kunde styra upp hans pass! Men trots allt kanonbra jobbat Bergman! Du börjar trots allt bli lite till åren... ;)

21-15-9 reps of:

Handstand push-ups
Ring dips
Push-ups

Vaderna smärtar fortfarande oerhört mycket efter fredagens löpning i Fiverfingers så JT var ett tacksamt pass. Dock inte lätt utan snarare väldigt, väldigt tungt. Pulsmässigt inga problem men alla pressar i detta pass tog snabbt ut sin rätt och jag fick redan andra varvet köra mestadels negativa HSPU. Detta pass kommer kännas ordentligt i triceps gissar jag!

Vi hittade ett kanonställe att träna ute på, alldeles i närheten av där jag bor. Det kommer definitivt blir fler pass på Vasaskolans skolgård!

Min tid: 13:11 (Men med många negativa HSPU och en del tveksamma ring dips)