Crossfitkalmar.se's Blogg

Endast fem deltagare dök upp på tisdagens pass men de som var där fick verkligen bra service! Vi var nämligen tre tränare på plats så det fanns inte mycket utrymme att mygla eller fuska med tekniken. Dagens styrkedel bestod av front squats/back squats och dagens metcon var en 10 minuters AMRAP med följande komponenter:

• 7 svingar,
• 25 meter löpning,
• 7 armhävningar
• 25 m löpning

Resultat:

• Jens 12 varv
• Oskar 10 varv
• Stefan 12 varv
• Carro 10 varv
• Cicci 10 varv

Härligt med sommar och härligt med Crossfit. Igår var det en stor skara som trillade in på söndagsträningen som för första gången kördes kl 10 på förmiddagen. Lasse beslutade efter förra veckan att flytta fram passet 2 h eftersom det blev lite för varmt att träna kl 12.

Det kändes som alla var nöjda med den nya tiden och vi hälsar Jenny, Oskar och Lotta välkommna på deras första CrossFit Kalmar pass.

Vi startade med lite snabb uppvärmning för att sedan gå över på frivändningar där de nya fick träna på teknik medans de lite mer erfaran fick göra maxreps på 3x5.

Resultaten för max frivändningarna blev:
Tobbe: 65 kg
Carro: 30 kg
Ken: 60kg
Karin 25 kg
Johan: 40 kg

Efter styrkedelen gick vi ut för att köra dagens WOD som var hämtade från www.crossfit.com fast med lite modifikationer.

Wod'en bestod av:

30 meter Utfallsgång
21 armhävnignar
21 dips
21 situps
30 meter Utfallsgång
18 armhävningar
18 dips
18 situps
osv.. ner till
30 meter Utfallsgång
6 armhävningar
6 dips
6 situps

Resultatet blev:
Tobbe: 12:18
Carro: 13:31
Jenny: 14:20
Lotta: 15:55
Ken: 16:50
Karin: 17:18
Oskar: 17:24
Johan: 18:29

Jag hoppas att alla har lite träningsvärk idag och att ni orkar komma tillbaka till på tisdag. Min tanke är att vi ska köra vid Kalmar Sund på tisdag. Så ta med badkläder.

Föresten så har jag och Ken planerat ett riktigt roligt träningspass den 24 Juli vid kattrumpan. Mer info kommer om detta.. men älskar ni Crossfit och vill hjälpa oss att synas får inte inte missa detta tillfälle. Vi ska köra en liten PR-kupp samtidigt =).

Anmäl ert intresse för denna event på http://bokning.crossfitkalmar.se

PS. Bilder kommer senare idag DS.

Dagens mainsite WOD, "Tabata This!", var enligt följande:

Tabata Row
Rest 1 minute
Tabata Squat
Rest 1 minute
Tabata Pull-up
Rest 1 minute
Tabata Push-up
Rest 1 minute
Tabata Sit-up

Ett tabata övning består av 8 intervaller av 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila. Under sina 20 sekunders arbete ska man göra så många repetitioner av övningen som möjligt, i rodden räknas antal kalorier. I Tabata This! vilar man dessutom 1 minut mellan de olika övningarna.

Poängen från passet består av summan av repetitionerna av det set i varje övning med minst antal klarade repetitioner. Om man exempelvis gör 15 push-ups de 7 första intervallerna men bara 11 den åttonde så får man 11 tabatapoäng för sina push-ups.

På Kalmar AK fungerade till min och Mickes stora besvikelse inte roddmaskinen idag så vi ersatte rodden med 40kg SDHP, vilket skulle visa sig var något för tungt.

Mitt resultat blev: 10+18+8+8+11=55

Mitt i den sjunde rundan pull-ups släppte en valk i min högra hand (se bild nedan) vilket gjorde att jag förlorade ett poäng på den övningen. Det som var värst annars var push-ups där jag öppnade med 15 lätta första intervallen men slutade på 8 riktigt tunga sista gången.

Ryktena säger för övrigt att Roth och Uddh kör passet på Friskis ikväll pga AK's defekta roddmaskin, ska bli kul att se hur många kalorier de lyckas bränna där!

Och så här glad är Micke över sina nya ringar inköpta från crossfitkalmar:

Gårdagens WOD var en ny bekantskap och bestod av att göra följande två övningar så många gånger som möjligt på 20 minuter:

12 Power snatch, 30 kg
10 Push-ups

Power snatch innebär, om jag har fattat det rätt, att du ska ta vikten från backen till raka armar i ett svep, eventuellt är den svenska översättningen styrkeryck. Rutinerat nog lade jag på stora femkilons vikter på vardera sidan om stången för att minska avståndet till backen. Som varnligt hade jag dock glömt tidtagaruret och fick istället använda mobilen som konstigt nog varken har timer eller tidtagarur. Lösningen blev att ställa ett alarm 20 minuter in i framtiden men det hela blev lite rörigt och jag vet inte om jag körde 19 eller 20 minuter…

Resultatet blev iaf 11 rundor och 8 power snatch.

Jag hade som sagt dålig koll på tiden och klockan ringde när jag vilade vilket var riktigt irriterande. Styrkerycken var i alla fall riktigt roliga även om man blev riktigt trött i underarmarna (och skinnflådd i händerna) av dem. Tyvärr hade klockan runnit iväg lite innan jag hann ner till gymmet vilket kändes i psyket som var ganska svagt idag. Var dock glad att det kändes mycket bättre i kroppen än under torsdagen.  

Lördagen blev en ganska skön och aktiv vilodag som började med hop och lek på badhuset och slutade med en stretching i en och en halv timme. Trotts vilodag smög tävlingsdjävulen på mig några gånger i badhuset genom diverse småtävlingar. Mest nöjd blev jag med att klara av att simma en och en halv längd under vattnet (35-40 m). Armarna domnade bort de sist armtagen och mina läppar var tydligen blå när jag kom upp och kippa efter andan, häftigt =). Bästa tiden på en längd (25 m) blev 20 sekunder, vad simstilen heter vet jag inte men jag tror knappast att den kommer användas av någon annan (jag är riktigt dålig på att simma!).  

Kul att se vad det blir för WOD i morgon, hoppa vi blir ett gäng som kan köra tillsammans!