Crossfitkalmar.se's Blogg

07 april 10 19:58 - Johan Roth

Klantig avslutning

Det sista jag skulle göra innan vi avslutade passet var att tydligt demonstrera hur mkt och hårt jag kippar för att göra en bar MU för Togge. Sekunden innan hade jag dammat av händerna från all magnesia och bytt ut den mot lite eftersvettningar. Resultat: Vådlig vurpa när jag mitt i svingen tappar greppet, flyger bakåt och landar pladask på ryggen. Lite komiskt var det allt, nu sitter det dock med en "tennisboll" i ryggslutet och handleden är rätt paj.
"Hoppa alltid över sista åket - varje dag!"


Lite träning hann vi med innan också:
500 m rodd (sub mot 50 SDHP)
150 Double unders (sub tuck jumps för de som ville)
50 burpees

Kort pass på pappret och det brukar ju betyda extra vidrigt och det var rätt drygt idag faktiskt.

Resultat
Daniel 17:48
Johan 11:43
Carl-Axel 14:47
Togge 10:10
Tobbe 14:02
Jenny 16:53 (körde i "köksgymmet")

DSC_4191 copyDSC_4194 copyDSC_4186 copyDSC_4190 copy

Taggar: double unders,SDHP,Burpees,tuck jumps|  5 kommentarer

17 februari 10 18:20 - Jesper Jonsson

Tabata This!

Dagens mainsite WOD, "Tabata This!", var enligt följande:

Tabata Row
Rest 1 minute
Tabata Squat
Rest 1 minute
Tabata Pull-up
Rest 1 minute
Tabata Push-up
Rest 1 minute
Tabata Sit-up

Ett tabata övning består av 8 intervaller av 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila. Under sina 20 sekunders arbete ska man göra så många repetitioner av övningen som möjligt, i rodden räknas antal kalorier. I Tabata This! vilar man dessutom 1 minut mellan de olika övningarna.

Poängen från passet består av summan av repetitionerna av det set i varje övning med minst antal klarade repetitioner. Om man exempelvis gör 15 push-ups de 7 första intervallerna men bara 11 den åttonde så får man 11 tabatapoäng för sina push-ups.

På Kalmar AK fungerade till min och Mickes stora besvikelse inte roddmaskinen idag så vi ersatte rodden med 40kg SDHP, vilket skulle visa sig var något för tungt.

 

Mitt resultat blev: 10+18+8+8+11=55

Mitt i den sjunde rundan pull-ups släppte en valk i min högra hand (se bild nedan) vilket gjorde att jag förlorade ett poäng på den övningen. Det som var värst annars var push-ups där jag öppnade med 15 lätta första intervallen men slutade på 8 riktigt tunga sista gången.

 

Ryktena säger för övrigt att Roth och Uddh kör passet på Friskis ikväll pga AK's defekta roddmaskin, ska bli kul att se hur många kalorier de lyckas bränna där!

 

 

wod1002172

 

Och så här glad är Micke över sina nya ringar inköpta från crossfitkalmar:

wod1002171

Taggar: Squat,SDHP,Rodd,Pull-ups,Push-ups,Tabata this,Sit-ups|  5 kommentarer

05 augusti 09 21:13 - Johan Roth

Vindstilla på Skansen och PR på 400 m!

Ja två st sensationella händelser i dag alltså. Inga vindar på Fredriksskans i Kalmar och PR på 400 m för mig. Nu var det iof länge sedan jag sprang 400 utan att det låg i en workout men efter dagens workout satt vi länge i solen och snackade och helt plötsligt droppade någon idén att avsluta med ett rekordförsök. Mitt nya personbästa på 400 ligger på 1:07

Dagens pass var:
Three rounds for time of:
Row 500 meters (Vi bytte detta mot 50 st Sumo deadlift high pull med 20 kg)
21 Burpees
Run 400 meters

Idag hängde triatleten Alexandra med oss, kanonkul! Hon kämpade grymt bra men enligt henne själv fegade hon ur och sänkte vikterna för mkt under passet. Bra inställning! Blir tyngrevikter nästa gång.

Jag körde första rundans övningar obrutna men sedan gick det nedåt, precis som det ska! Sista rundan fick jag bryta sänder ordentligt och löpningen var riktigt seg. Dock tror jag inte att jag hade mycket mer att ge i detta pass så jag får vara nöjd med tiden som blev: 17:24.

Vi träffade även ett gäng basketkillar, jag antar att det var KFUM. De körde 800-meterslöpningar och det vet man ju hur plågsamt det är! Hörde några av tiderna och blev imponerad. CrossFit är något som borde lägga en bra fysisk grund även för basket så jag hoppas vi kan köra lite träningar med dem någon gång framöver.

Taggar: Film,400 m,SDHP,Burpee|  7 kommentarer

26 juni 09 09:10 - Johan Roth

Skönt pass och bra sparring

Personligen tycker jag att det är betydligt jobbigare mentalt att köra så många rundor som möjligt på en viss tid än att ha X antal reps att beta av så snabbt som möjligt. Idag lyckades jag och Chris tajma vår träning och köra ihop och det var ett riktigt skönt pass. Inte så roligt men skönt. Lyckades hålla ett jämnt tempo rakt igenom och jag tror inte jag hade kunnat kapa speciellt mycket tid faktiskt.

Complete as many rounds as possible 20 minutes of:
95 pound Thruster, 5 reps
95 pound Hang Powercleans, 7 reps
95 pound Sumo Deadlift High-pull, 10 reps

Klarade 9 rundor + 5 Thrusters.

Taggar: Hang power clean,Thruster,SDHP|  Lämna kommentar