Crossfit Kalmar - CrossFitKalmar.se's blogg

Crossfitkalmar.se's Blogg

12 juli 10 13:30 - Johan Uddh

Härligt sommar väder med utfallsgång, armhävningar, dips och situps

Härligt med sommar och härligt med Crossfit. Igår var det en stor skara som trillade in på söndagsträningen som för första gången kördes kl 10 på förmiddagen. Lasse beslutade efter förra veckan att flytta fram passet 2 h eftersom det blev lite för varmt att träna kl 12.

Det kändes som alla var nöjda med den nya tiden och vi hälsar Jenny, Oskar och Lotta välkommna på deras första CrossFit Kalmar pass.

Vi startade med lite snabb uppvärmning för att sedan gå över på frivändningar där de nya fick träna på teknik medans de lite mer erfaran fick göra maxreps på 3x5.

Resultaten för max frivändningarna blev:
Tobbe: 65 kg
Carro: 30 kg
Ken: 60kg
Karin 25 kg
Johan: 40 kg

Efter styrkedelen gick vi ut för att köra dagens WOD som var hämtade från www.crossfit.com fast med lite modifikationer.

Wod'en bestod av:

30 meter Utfallsgång
21 armhävnignar
21 dips
21 situps
30 meter Utfallsgång
18 armhävningar
18 dips
18 situps
osv.. ner till
30 meter Utfallsgång
6 armhävningar
6 dips
6 situps

Resultatet blev:
Tobbe: 12:18
Carro: 13:31
Jenny: 14:20
Lotta: 15:55
Ken: 16:50
Karin: 17:18
Oskar: 17:24
Johan: 18:29

Jag hoppas att alla har lite träningsvärk idag och att ni orkar komma tillbaka till på tisdag. Min tanke är att vi ska köra vid Kalmar Sund på tisdag. Så ta med badkläder.

Föresten så har jag och Ken planerat ett riktigt roligt träningspass den 24 Juli vid kattrumpan. Mer info kommer om detta.. men älskar ni Crossfit och vill hjälpa oss att synas får inte inte missa detta tillfälle. Vi ska köra en liten PR-kupp samtidigt =).

Anmäl ert intresse för denna event på http://bokning.crossfitkalmar.se

PS. Bilder kommer senare idag DS.

Taggar: utfallsgång,Dips,Push-ups,Sit-ups,Söndagspass| 4 kommentarer

17 februari 10 18:20 - Jesper Jonsson

Tabata This!

Dagens mainsite WOD, "Tabata This!", var enligt följande:

Tabata Row
Rest 1 minute
Tabata Squat
Rest 1 minute
Tabata Pull-up
Rest 1 minute
Tabata Push-up
Rest 1 minute
Tabata Sit-up

Ett tabata övning består av 8 intervaller av 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila. Under sina 20 sekunders arbete ska man göra så många repetitioner av övningen som möjligt, i rodden räknas antal kalorier. I Tabata This! vilar man dessutom 1 minut mellan de olika övningarna.

Poängen från passet består av summan av repetitionerna av det set i varje övning med minst antal klarade repetitioner. Om man exempelvis gör 15 push-ups de 7 första intervallerna men bara 11 den åttonde så får man 11 tabatapoäng för sina push-ups.

På Kalmar AK fungerade till min och Mickes stora besvikelse inte roddmaskinen idag så vi ersatte rodden med 40kg SDHP, vilket skulle visa sig var något för tungt.

Mitt resultat blev: 10+18+8+8+11=55

Mitt i den sjunde rundan pull-ups släppte en valk i min högra hand (se bild nedan) vilket gjorde att jag förlorade ett poäng på den övningen. Det som var värst annars var push-ups där jag öppnade med 15 lätta första intervallen men slutade på 8 riktigt tunga sista gången.

Ryktena säger för övrigt att Roth och Uddh kör passet på Friskis ikväll pga AK's defekta roddmaskin, ska bli kul att se hur många kalorier de lyckas bränna där!

wod1002172