Crossfit Kalmar - CrossFitKalmar.se's blogg

Crossfitkalmar.se's Blogg

12 augusti 10 07:26 - Lasse ten Siethoff

Minigolf-en bonus-wod i kvällssolen

I tisdags fick vi chansen att både svettas och socialisera tillsammans med våra crossfitvänner. Efter en snabb förfrågan av vilka som var intresserade av en runda minigolf efter träningen stod det klart att det skulle bli en rejäl batalj på även på minigolfbanan. Men vi började som sagt med lite utsöndring av kroppsvätskor vilket åstadkoms genom lite tunga benböj (3 reps x 5 set) följt av en smått modifierad variant av måndagens mainsitepass, SQT. Gäldjande nog börja många få till riktigt fin teknik på benböjen och därmed kunna börja lassa på lite vikter.

SQT innebär.
Tre varv av:
10 hantelryck (5h/5v)
4x50 m löpning

Efter denna urladdning var det dags för en matbit samt och allmän tillfräschning innan den stora minigolfbataljen skulle avgöras! Undertecknad valde dock att värma upp med dagen OPT-pass istället vilket fullständigt tog knäcken på mig. Den grymma stensötrubaduren John såg tillsammans med det fina vädret och sällskapet till att stämningen var på topp. Men hur skulle det egentligen gå att spela tålamodsspelet minigolf med 11 crossfitpsyken? Vi kan väl sammanfatta det hela med att det gick olika bra för olika personer. Själv utser jag i all ödmjukhet mig själv som till klubbmästare i minigolf 2010! Bilder från kvällen bör snart finnas här eller här.

Resultat minigolf:
Lasse 37 slag
Jenny 54 slag
Uddh 49 slag
Karin 65 slag
Hanna 78 slag
Patrik 54 slag
Roth 49 slag
Martina 12 hål 54 slag
Cicci 67 slag
Oskar 57 slag
Ken 51 slag

Assisted pull-ups Hantel_kb ryck Vändning 1 Resultat

Taggar: Back squat,benböj,SQT,Minigolf| Lämna kommentar

08 juli 10 22:15 - Lasse ten Siethoff

Varierat, funktionellt och intensivt

Att crossfit är varierat vet vi och idag fick deltagarna träna sin koordination, snabbhet, agility, styrka, explosivitet och uthållighet. Vi började med att köra lite övningar för att väcka nervsystemet, quick feet drills brukar det kallas och är varnligt för amerikanska fotbollsspelare, fotbollsspelare och friidrottare med flera. Därefter blev det maxstyrka med marklyft där vi körde tre set av fem repetitioner. Slutligen gick vi ut och körde en härlig klassiker: