Crossfitkalmar.se's Blogg

Kalmar Vatten AB har något så fantastiskt som schemalagd träningstid 2 timmar i veckan. Ingen slipper undan och ingen vill nog slippa undan heller. Nu ska CrossFit Kalmar under tre tillfällen i september låta detta gäng testa lite av CrossFit-konceptet.

Vi kommer att fokusera på grundläggande träning med inriktning på basövningarna, rörlighet, styrka och kondition. Ja kort sagt alla de 10 egenskaperna kommer att beröras.

Idag tillät vädret att vi körde utomhus och vi hade dessutom planerat ett introduktionspass helt utan utrustning så vi intog en lite gräsyta utanför lokalen.

Riktigt roligt att det var en så åldersmässigt blandat grupp som kom, och inställningen var riktigt härlig den också!
Efter lite brottaruppvärmning, knäböjsteknik och "höftsmörjning" kördes detta pass:

7 min amrap (as many rounds as possible)
7 knäböj
25 m löpning
7 armhävningar
25 m löpning

Gott jobb allihop, hoppas vi ses nästa vecka igen!

Två nya ansikten idag på passet, Stefan och Helena. De fick tillsammans med de andra bolla lite med kettlebells, marklyfta och tugga sig igenom en snabb metcon - bra kämpat!

- Kettlebells, teknik och uppvärming, blandade övnignar med slutmål Clean & Jerk
- Marklyft 5-5-5-3-3-3
- Metcon: 21-15-9 med Svingar och burpees. Varje minut 3 marklyft

Resultat
Hanna 6:52, 65 kg (bästa 3a)
Carro 5:14, 59 kg (bästa 3a)
Helena 7:43, 35,5 kg (bästa 3a)
Stefan 5:16, 60 kg (bästa 3a)
Johan L 6:58, 100 kg (bästa 3a)


Fick en rolig insändare skickat till mig häromdagen. Får hoppas att även "Joakim" förstår poängen någongång. Undrar förresten om han går omkring i boxhandskar på händerna också varje dag...

CrossFit Kalmar fick äran att köra lite CrossFit-workshop när Friskis Jönköping hade sin årliga Kick-off för sina drygt 300(!) funktionärer. Riktigt roligt att träffa er och vi hoppas ni som var med fick med er lite idéer och skön känsla om intensiv, funktionell träning utomhus med kroppen som redskap.

Efter lite teori, uppvärming, tänjning mm körde vi B2B Tabata squat som en liten aptitretare. därefter blev det en lagtävling med löpning och burpees.

Vinnare blev Lag 2 tätt följda av Lag 1, endast 92 burpees efter totalt sett. Totalt gjorde lag 2 896 (har jag för mig) burpees på 7 min! Grymt jobb allihop. Hör gärna av er med era upplevelser eller om ni har några frågor och funderingar om CrossFit.

Utmana dig själv - träna med oss!

Ännu en ny deltagare idag - Giota - med lungkapacitet som en häst. Sommaren har verkligen lockat många nya till oss och det är verkligen roligt, hoppas trenden håller i sig framöver, plus att alla ni som redan provat på väljer att fortsätta träna hos oss.

Dagens träning innehöll förutom gedigen uppvärmning och styrka i form av femmor i Overhead squat följande metcon:

7 min amrap
7 burpees
14 situps
21 squats

Vila 90 sek

5 min amrap
5 burpees
10 situps
15 squats

Vila 60 sek

3 min amrap
3 burpees
6 situps
9 squats

Resultat finns på bilden nedan. Den andra bilden vet jag inte alls vad den har med dagen att göra. Idag bär det snart av till köttbutiken för att inhandla bra råvaror till min första laddning egentillverkat torkat kött ála Tobbe. Kanske slår en signal till köttjouren sen Tobbe med någon fråga...

Några stycken nya ansikten varje vecka den senaste tiden. Det glädjer oss verkligen att allt fler hittar till oss och det borgar för en riktigt härlig CrossFit-sommar tillsammans! Ta och köp ett sommarkort och kom i toppform under sommaren! Idag hade vi nöjet att få träna Linn och Martin för första gången och de fick känna på lite gott och blandat. Brottaruppvärmning, frontböj med avslutande 3-3-3 och sist en somrig metcon utomhus:

200 m löpning, 20 burpees, 40 situps
200 m löpning, 15 burpees, 30 situps
200 m löpning, 10 burpees, 20 situps
200 m löpning, 5 burpees, 10 situps

Grymt jobb allihop. Frontböjen satt som en smäck hos alla och på utomshuspasset imponerade ni allihop! Resultat och bilder kommer här nedanför. Just det, stort tack för melonen Martina!

Tre helt nya ansikten idag - Patricia, Amanda och David. Härligt att se er tugga i er passet! Bra jobb allihop som vanligt. Dagens metcon var inspirerat av regionals (Europas uttagningstävling till CrossFit Games) som hölls i Halmstad i helgen. Originalpasset var 5 rundor med 5 marklyft 120/90 kg och 15 burpees med sidhopp över stången. Vi gjorde om det till 10 marklyft och 10 burpees och vikterna skalades ner till lämplig nivå. Bilder och resultat här nedan:

Att träna CrossFit är en resa utan slutmål. Vi har bara satt upp en riktning - framåt - och i den riktningen färdas vi allihop. Vi vill bli bättre helt enkelt. Utan slutmål gäller det att njuta av varje steg man tar, varje burpee man gör och varje kilo som man lyfter annars blir resan inte speciellt rolig.

CrossFit har gjort att åtminstone jag själv ser utmaning där jag tidigare såg hinder och jag märker på alla andra som exempelvis gör sin första double under, sin första pullup eller bara helt enkelt tar sig igenom ett pass vilken otrolig känsla det är. Man växer! Att klara av något man tidigare trodde var omöjligt, det är stort.

Idag kunde hade vi äran att välkomna Rakel, Peter och Dag. Alla tre testade CrossFit för första gången och fick sig en rejäl omgång :) Bra kämpat! CrossFit Nordic har sammanställt en tjusig lista på svenska affiliates där man kan prova CrossFit. Så sätt igång!

Dagens metcon blev en AMRAP 10 min med stegrande reps. En till rep på varje övning för varje runda.

2 burpees
2 mountain climbers
2 situps
3 burpees
3 mountain climbers
3 situps
osv...

Resultat
Rakel 7
Karin 9
Micke 12
Jenny 10
Ken 10
Carl-Axel 9
Dag 10
Emelie 9
Tobias 11
Daniel T 8
Peter 8

Själv är jag ruggigt sliten ikroppen efter 3 hårda träningsdagar som kommer att bli 4 innan det är dags för vila. Djuplodande analys av helgpassen kommer i ett annat inlägg sen.

Idag hade vi glädjen att välkomna en hel del nytt folk som testade CrossFit men även en hel del "gamla godingar". Svetten sprutade, stela söndagskroppar vaknade till liv och jag tyckte mig se breda leenden på allas läppar. Själv hade jag hur kul som helst!

Söndagar är ju som vanligt detsamma som introduktionsdag hos CrossFit Kalmar. Nya medlemmar får känna på träningen och vi fokuserar på grunderna och lägger in lite extra teknikträning. Härligt att kunna välkomna två nya ansikten i dag - Håkan och Kristian. Bra jobb idag!

Dagens WOD var en favorit i repris:

12 min amrap
5 squat clean 60 kg
7 box jump
9 Burpees

Resultat:
Ken: 7
Kristina: 6
Hanna: 5
Patrik: 6
Håkan: 5 (Marklyft istället för squat clean)
Karin: 4
Hannes: 6
Christian: 8 (Marklyft istället för squat clean)