Crossfitkalmar.se's Blogg

07 september 10 22:43 - Lasse ten Siethoff

Att göra män

Idag var det dags att plocka fram våra nya vinylhantlar från Eleiko. Dessa användes för att göra män eller man-makers som övningen heter på engelska. Vad namnet kommer ifrån är oklart men om ni vaknar med extra hår på bröstet eller en väldigt dålig simultanförmåga i morgon så vet ni varför. Vi började dock med lite styrka i forma av 5 set x 5 repetitioner av axelpressar innan det var dags för man-makers i form av en dobblet metcon:

  • 15-12-9 av:
  • Man-makers
  • Box-jump
  •  
  • Resultat:
  • Stefan: 7:17
  • Carro: 8:21
  • Jens: 8:24
  • Jenny: 8:52
  • Martin: 8:57
  • Linn: 9:11
  • Cicci: 9:44
  • Frida: 10:42
  • Oskar: 11:00

   

Bilder glömde jag helt bort att ta så ni får njuta av en film med man-makers istället. Klippet visar Linda Altemark från CrossFit Uppsala som vid tillfället precis börjat träna CrossFit. Linda, som är gift med CrossFit kändisen Martin Altemark, är numera licencierad CrossFit tränare i Uppsala.

 

30 Man-makers for time from Martin Altemark on Vimeo.

Taggar: shoulder press,box jump,man-makers|  3 kommentarer

23 februari 10 14:38 - Jesper Jonsson

CrossFit Total

Dagens mainsite WOD var "CrossFit Total", och består av följande:

Back squat, 1 rep
Shoulder Press, 1 rep
Deadlift, 1 rep

Man har tre försök på sig i varje övning och jämförelsepoängen blir summan av den tyngsta repetitionen i varje gren.

Mitt resultat blev: 124+67.5+150=341.5kg, PR med 16.5!

 

Innan passet värmde vi upp med lite ringträning och pull-ups och då lyckades jag göra 3st obrutna muscle-ups. I och för sig inte med helt utlåsta armar i nederläget men ändå riktigt nöjd med detta.

Efteråt körde vi lite mera marklyft och front-böjar. Efter förra veckans mediokra Tabata This! resultat bestämde jag och Micke oss för att vi ska köra tabata-intervaller med de övningarna några gånger varje vecka. Fokus kommer att ligga på push-ups, som vi båda upplevde som den tyngsta övningen. Jag gjorde min första idag, har inte hela resultatet men jag vet att jag gjorde 19st första rundan, 8st den sista och att totalsumman blev 91. Målet är att kunna ligga på en hög, konstant nivå under alla intervallerna. Nu ska detta förbättras! Någon som hänger på?!

Taggar: deadlift,shoulder press,crossfit total,Back squat|  9 kommentarer

25 november 09 20:22 - Johan Roth

Promenad

Dagens pass utgjordes av en promenad ett varv runt Fredrikssans löparbana - 400 m utfallsgång. Jag visste inte riktigt vad jag skulle vänta mig av detta pass, lätt på pappret vid första anblicken men ju mer jag började räkna på möjligt antal steg kom jag på att detta kan bli rätt tungt!
Rätt kul test att göra iaf och jag körde helt obrutet och det brände ganska mkt i låren sista två tredjedelarna av passet.

Tid: 9:05 - 378 steg

Igår körde vi mainsites presspass tillsammans hela gänget och avslutade med en 10 min amrap. Riktigt kul att jag satte PR i press - 73,5. Har tidigare klarat 72,5 flera gånger och då höjt till 75 och inte klarat det. På Kalmar AK fanns möjligheten att smyghöja med bara ett kg, bara för att få känna segerns sötma!

Alla resultat plus några bilder:
DSC_2179DSC_2167DSC_2168DSC_2175

Taggar: utfallsgång,Push press,shoulder press,Push jerk|  7 kommentarer

05 juli 09 20:34 - Johan Roth

Massa pressar

Shoulder press 1-1-1-1-1 70 72,5 75f 70 70
Push press 3-3-3-3-3 60 65 67,5 70 70
Push jerk 5-5-5-5-5 60 62,5 65 60 60

Taggar: Push press,shoulder press,Push jerk|  Lämna kommentar