Mååånga muscle-ups i dag:
5 Muscle-ups
43kg Back squat, 15 reps
10 Muscle-ups
43kg Back squat, 30 reps
15 Muscle-ups
43kg Back squat, 45 reps
10 Muscle-ups
43kg Back squat, 30 reps
5 Muscle-ups
43kg Back squat, 15 reps
Jag och Micke bestämde oss efter många om och men att ta
sovmorgon till 10 idag (det är ju ändå lördag) och när vi kom till
gymmet var Johah, Johan och Lasse redan i full gång med sitt
pass.
Det första jag börjar fundera på när jag ser att MU's ingår i
ett pass är med vilken någorlunda likvärdig övning jag ska ersätta
dem med. 3-4 pull-ups och dips per MU rekommenderar mainsite, men
detta känns oftast orimligt att genomföra. Jag tycker personligen
att det inte finns något riktigt bra substitut men vad ska man göra
när man inte klarar av att utföra dem... Själv klarar jag av att
göra ett par stycken på rad men tar snabbt så pass slut att jag
inte ens kan göra singlar. Jag ser verkligen fram emot den dagen då
jag kan klarar av att genomföra ett helt pass utan att behöva
ersätta MU's, men dit är det dock långt...
Nyss hemkommen från CF certifierng hade Uddh med sig de senaste
rönen i ersättningsfrågan. Det bästa man kan göra efter att ha
gjort så många MU's man klarar av är att sänka ringarna och ta
hjälp av fötterna i övergången och sedan pressa upp sig i en vanlig
ring-dip. Detta för att vänja musklerna vid övergången och nöta in
rörelserna i muskelminnet.
Samtliga använde sig av den metoden idag, utom Roth som pga
groteska sår på sina handleder efter "War-Frank" gjorde CTB
pull-ups och ring-dips istället. Själv gjorde jag 5 riktiga MU's
varav de 4 första var obrutna med utlåsta (nåja) armar vilket var
nytt PR för mig.
Squattarna blev riktigt jobbiga för axlarna efter MU's, nästan
så att det var svårt att hålla stången på plats bakom axlarna.
Annars så var det riktigt kul att göra relativt många reps med bra
tempo och låg vikt. Tyckte mig höra att Lasse gjorde samtliga
rundor obrutna, bra jobbat isf! Själv bröt jag 30 och 40 rundorna
en gång vardera.
