Idag var det vilodag men det blev till slut en ganska aktiv sådan. Först söndagspass hos CrossFit Kalmar och sedan fick vi möjligheten att prova på riktig rodd. Kul! Tack Henning på roddklubben! Den roliga roddupplevelsen kryddades med att Hanna gjorde en "split" mellan båten och bryggan som avslutades i Kalmarsund. Mycket underhållande! Söndagspasset blev en duell mellan tjejerna och killarna. De körde i lag där varje lag tillsammans skulle beta av: 150 svingar 500 m löpning 150 burpees 500 m löpning 300 knäböj 500 m löpning Här kommer lite resultat och bilder.
Taggar: Rodd,Knäböj,Burpees,Svingar,500 m löpning
Nejnej det var ju ingen split, men ett dopp blev det ju!
Ja det var riktigt kul att testa lite riktig rodd under idéaliska förhållande, då tänker jag på vädret och inte på roddkamraterna som vägrade ro i samma takt som jag =). Toppade dagen med ett dopp och LCHF pankakor (jag tog dock av mig käderna innan jag hoppade i...)!
Hanna: Ingen split? Ska man hoppa i måste man ju göra det med stil ;) Lasse: Vilken takt? Otakt skulle jag säga. Och det är inte lätt att följa dina slumpmässiga vevningar med åran :) Men roligt var det! Ken: Riktigt synd att jag inte kunde hänga med på bad och pannkaksprovning...hoppas på fler chanser!
Verkar ha varit kul, jag hänger på nästa gång! Hanna: Hur bedömer du vattentempen?;) 10? 14?... Vad tror du? Tänkte hoppa i någon dag med min nya triathlondräkt och jag tror den funkar fint om det inte är under 12
Ballt med rodd, bad och LCHF pankakor (recept?) :) På tal om mat så har jag fixat en batch torkat kött till. Om någon är intresserad så har jag 4 st 65g påsar till självkostnadspriset 40:- Enligt mina konservativa beräkningar så motsvarar detta 160g orginalprodukt (fransyska) och denna portion skulle då ge ca 32g högvärdigt protein :) Kör man zone bör detta då kompletteras med en fettkälla motsvarande ca 25g sötmandel eller 20g valnötter (själv föredrar jag 10g mandel 10g valnöt) och ca 50g kolhydrater (vilket motsvarar 90g torkade plommon, 2 bananer, 3 äpplen, 1.5kg tomater, 3.5kg isbergssallad) Kalorimässigt hamnar en måltid då på ca 522 kcal vilket är ett ganska ordentligt mål mat. Personligen har jag gjort några "packs" med nötter och torkad frukt för tillfällen då man inte kan hitta någon bra kolhydratskälla och packet måste hålla länge. Annars tror jag att det är enklast att och bäst att köra något färskt dvs frukt då det är ganska otympligt att bära på 3.5kg isbergssallad :P Långtidsförvaring sker i frysen men köttet bör hålla någon vecka eller så bara det förvaras tort. Smakmässigt liknar det min första omgång, försökte få till en rökigare smak men lyckades inte riktigt utan det blev snarar något åt det sötare hållet. Oj... blev en lång kommentar om kost :P
Grymt Tobbe! Jag köper gärna!
Grymt tobbe! Jag vill givetvis ha lite kött! Suveränt med all extrainfo också...
Lasse: Jag kan absolut rekommendera klädsimm! Johan: Att hoppa i med stil är en sak. Att trilla i med stil är en helt annan. Mikael: Det var faktiskt ganska varmt! Men stannde inte i vattnet tillräckligt länge för att göra någon temperaturkoll.. ;)
Johan: Klart det blir fler chanser! Skriver la ut receptet ifall det blir för svårt att vänta :) 2 ägg, 1dl grädde, 1dl mandelmjöl/kokosflingor busenkelt :)
Ska absolut testa LCHF pankakorna, har en kokosnöt liggande som behöver användas :P Kan meddela att alla 4 påsar torkat kött är sålda till Roth och Lasse. Om intresse finns kan jag tänka mig att göra en ny batch inom kort. Ett förtydligande i min ovanstående post ang. kolhydrater är att det är 2 bananer ELLER 3.5 kg isbergssallad som gäller :P Ganska kul att se hur mycket grönsaker man faktiskt måste äta för att täcka behovet. Vore intressant att testa hur mätt man faktiskt blir av 3.5kg isbergssallad :D Jag är som ni kanske märker rätt intresserad av kost och näringslära (på "hobbynivå"). Har en kompis som snart flyttar till kalmar som doktorerar inom ämnet också vilket kanske hjälper :P Jag ska se till att få med honom på ett par pass sedan :)
Grymt Tobbe, har provsmakat och det är utsökt. Perfekt med egna paleokits nu. Du får gärna bli vår kostbloggare om du vill :) Klart din kompis ska hänga med och träna!
Nice post and this post helped me alot in my college assignement. Thanks you on your information.
Thanks for good information that comes out to read.
I've already bookmark this article and will definitely refer this article to all my close friends and colleagues. Thanks for posting!
After reading you site, Your site is very useful for me .I bookmarked your site!
Vi finns i Kalmar atletklubbs lokaler på Stagneliusgatan 31 i Kalmar (se karta).