Härligt med sommar och härligt med Crossfit. Igår var det en
stor skara som trillade in på söndagsträningen som för första
gången kördes kl 10 på förmiddagen. Lasse beslutade efter förra
veckan att flytta fram passet 2 h eftersom det blev lite för varmt
att träna kl 12.
Det kändes som alla var nöjda med den nya tiden och vi hälsar
Jenny, Oskar och Lotta välkommna på deras första CrossFit Kalmar
pass.
Vi startade med lite snabb uppvärmning för att sedan gå över på
frivändningar där de nya fick träna på teknik medans de lite mer
erfaran fick göra maxreps på 3x5.
Resultaten för max frivändningarna blev:
Tobbe: 65 kg
Carro: 30 kg
Ken: 60kg
Karin 25 kg
Johan: 40 kg
Efter styrkedelen gick vi ut för att köra dagens WOD som var
hämtade från www.crossfit.com fast med lite modifikationer.
Wod'en bestod av:
30 meter Utfallsgång
21 armhävnignar
21 dips
21 situps
30 meter Utfallsgång
18 armhävningar
18 dips
18 situps
osv.. ner till
30 meter Utfallsgång
6 armhävningar
6 dips
6 situps
Resultatet blev:
Tobbe: 12:18
Carro: 13:31
Jenny: 14:20
Lotta: 15:55
Ken: 16:50
Karin: 17:18
Oskar: 17:24
Johan: 18:29
Jag hoppas att alla har lite träningsvärk idag och att ni orkar
komma tillbaka till på tisdag. Min tanke är att vi ska köra vid
Kalmar Sund på tisdag. Så ta med badkläder.
Föresten så har jag och Ken planerat ett riktigt roligt
träningspass den 24 Juli vid kattrumpan. Mer info kommer om detta..
men älskar ni Crossfit och vill hjälpa oss att synas får inte inte
missa detta tillfälle. Vi ska köra en liten PR-kupp samtidigt
=).
Anmäl ert intresse för denna event på
http://bokning.crossfitkalmar.se
PS. Bilder kommer senare idag DS.