Torsdagen bjöd på riktigt svenskt sommarväder, mulet och med regn i luften. Ingen bra dag för att ligga på stranden men perfekt för att träna! (läs mer…)
Härligt soligt idag på lunchen och vi ställde upp dörrarna och körde igång med dagens arbete. Frivändningar 3 *7 stod på schemat men vi bytte ut mot 3 * 3 * 2 Kettlebell-clean och 3 * 3 Sandsäcks-clean och en kort 7 minuters AMRAP.
(läs mer…)
Det har varit väldigt lugnt här på bloggen i veckan men det har det verkligen inte varit i vårt nya gym. (läs mer…)
Denna vecka hade jag tänkt testa på CrossFit Nordics programmering. Passande nog så presenterar de ett pass varje vardag vilket passar mig alldeles utmärkt. Passen är också mer kompletta och förklarande än mainsite passen, ofta får man uppvärmning, styrka, wod och förslag på extraträning. Denna vecka torde det alltså bli något större tränignsvolym än förra veckan, med styrkedel innan varje wod.
Idag var det visst korset i ringarna, kan ju bli intressant 
Jag kör på AK vid 11:30 snåret om någon är sugen. Passet är:
Korset 90% X 5 (notera avlastningstricket: Underarmen går mellan remmarna och vilar ovanpå utsidan av ringen)
Pull-up med vikt 1-1-1-1-1-1 repetitioner på 90% av din kapacitet
Därefter..
Max antal varv, på 16 minuter av:
8 Hantelhängstyrkefrivändning (2×20/2x14kg) (som första lyftet i klippet men med jämfota landning)
8 Pull-ups
8 Burpees
Tilläggsträning: teknik i enbens Boxhopp
Tobias
Dagens pass blev ganska långdraget, får försöka effektivisera det hela. Dock var det ju två styrkedelar idag vilka har en tendens att ta tid. Jag tycker dock att vi hade bra tempo på dessa då vi körde alternerande. Här kommer mina resultat:
Korset: Mest på lek kändes det som, men jag körde 5ggr med avlastnignstricket ovan. Höll någon sekund i ”bottenläget” och pressade mig tillbaka. Svårt att mäta egentlig progress här tror jag. Hade kanske varit enklare med band som avlastning.
Viktade Pull Ups, där jag missade att det var 6 set utan antog 5: 25-25-25-27,5-28(pr)
WoD @18.5: 7 varv + 5 hantelhängstyrkefrivändningar
Fick tag i ett par riktigt kassa hantlar med smalt och väldigt räfflat grepp som jag först trodde skulle vara bra att köra med. Dessa slipade dock effektivt upp mina stackars händer och det blev ganska plågsamt, under pull-upsen gick det sedan en valk på högerhanden vilket inte gjorde saken bättre direkt. I framtiden: se upp med de smala hantlarna på AK.
Thrustersexperimentet fortsatte idag med 24kg på stången.
Daniel
Dagens pass var kul, först järnkorset med avlastning som var tungt men kul att testa, sedan viktade pullups där jag missade ett par lyft @20, @20(f), @17.5(f), @15, @17.5. Mitt PR för viktade pullups är dock 20Kg så 90% blir 18Kg. Fick göra om några reps eftersom jag tydligen fuskade lite med ena foten, tack Tobias för påpekandet!
WoD @12.5: 7 varv + 8 hantelhängstyrkefrivändningar, gick riktigt bra med pullupsen och kunde köra tre varv med obrutna pullups!!
Börjar bli dags att slå mitt gamla PR i pullups på 9st. De andra delarna gick lite slött, framför allt burpees där jag inte orkade hoppa upp och ner utan snabbt hamnade i klättrandet. Men så gjorde jag ju 100 Burpees igår så det är nog det som spökar lite.
Lunchpass med CrossFit Kalmar
Front Squat 1RM
WoD enl mainsite
AMRAP 12 min
5 Front Squat @80% 1RM
10 Chest to Bar Pull Ups
20 Double Unders (sub 80 single unders)
Resultat:
Tobias FS: 85(pr) WoD @72 4 varv + 2 FS
Daniel FS: 75(pr) WoD @56 4 varv
