Tisdag och Måndag; par i träning

Träning i par; dubbelt så jobbigt och dubbelt så roligt. (läs mer…)

Onsdag och Torsdag

Tyvärr har jag det varit lite mycket vilket gjort att bloggandet ligger efter. Här kommer dock reflektion, presentation och  resultat av onsdag och torsdagens pass i korthet. (läs mer…)

Intro och konsten att gå på händer

Det är alltid väldigt inspirerande och lärorikt att hålla i onsdagspassen. Först får man chansen att träffa nya medlemmar som testar crossfit för första gången och sedan djupdyker man rakt ner i ett specifikt moment i det efterföljande teknikpasset. (läs mer…)

Full fart

Det har varit väldigt lugnt här på bloggen i veckan men det har det verkligen inte varit i vårt nya gym. (läs mer…)

SDHP och armhävningar

15 minuter AMRAP idag med rodd och armhävningar, jag är rätt förtjust i den typen av pass, skönt att bara arbeta på och försöka minimera vilan. Vi bytte 250 rodd mot 20 SDHP för att kunna köra samtidigt.
Vi började dock med lite styrka i en övning som vi nästan aldrig gör, bänkpress. (läs mer…)

Marklyft

Vi hör ofta hur farligt och skadligt det kan vara för ryggen att lyfta tunga saker från backen. Med fel teknik är det också helt riktigt att det kan vara farligt men om man lär sig att lyfta med rätt teknik är det inte farligare än att gå eller springa. (läs mer…)

Nytt Blod

Det är alltid roligt att komma ner på söndagarna och träffa lite nytt folk som vill testa CrossFit. Därför var det extra att komma ner idag då det var hela fem nya ansikten att stifta bekantskap med. (läs mer…)

Ännu en solskenshistoria

Solen strålade ikapp med våra medlemmar idag på morgonen. Efter en tidigt morgon (Lasse ringde och väckte mig kl 06:50) med frukostmöte var det skönt att få lufta sig själv och kettlebellsen lite med följande Wod: (läs mer…)

Axelstekning

Idag hade CrossFit Nordic bestämt sig för att steka våra axlar:

Enarmspress 5-5-5 repetitioner/sida på 90% av din kapacitet
Press 20-20-20-20 repetitioner på 90% av din kapacitet
Därefter..
Max antal varv, på 12 minuter av:
8 Push press med hantlar (2×20/2x14kg)
8 Armhävningar
8 Knees to Elbows

Tobias

Väldigt nyttigt att låta armarna jobba oberoende med hantlar och kettlebells. Vänstern ligger klart efter både i styrka och koordination och detta behövs absolut rättas till. Körde enarmspressarna med kettlebells för de ger den mest ”ostabila” vikten och startläget är djupare än med hantel. Att sen köra 4*20 reps press var ganska plågsamt Skalade ner push pressarna rejält på metcon för att hålla intensitet vilket nog var smart. Armhävningarna var som vanligt jobbiga och tekniken i Knees to Elbows är långsam. Får öva mer på att få till en ordentlig kipp och komma tillräckligt högt.

Enarmspress: 16-16-16 (kettlebell)
Press: 30-30-25-25
Metcon (@10kg): 8varv + 2 knees to elbows

Daniel

Kände mig inte riktigt 100% idag, förkylningen vägrar släppa och ryggen trilskar lite. Styrkepasset kändes rätt segt men gick ändå ganska bra. Mercon gick förvånansvärt bra, dock lossnade ena vikten på min hantel och flög iväg på ett farligt sätt. Jag är klart nöjd med mina kippade K2E!

Enarmspress: 16-16-16 (kettlebell)
Press: 20-20-25-20
Metcon (@8kg): 8varv + 1 knees to elbows

Fokuserad Tobias och ofokuserad Daniel

Idag var det tydligen dags att sätta pr i nästa muskelgrupp:

Push jerk 1-1-1-1-1 repetitioner på 90-100% av din kapacitet
Split jerk 2-2-2-2 repetitioner på 90-100% av din kapacitet (försök sätta nytt PR i dessa två övning)

Därefter..

Max antal varv, på 12 minuter av:
6 Handstående armhävningar
8 Armhävningar
20m Bear crawl

Tobias

Idag var det lite mer fokuserat och jag lyckades få till ett pr i push jerk. Lyftet i sig kändes ganska bra och det finns nog mer att hämta där. Skippade split-jerk då tiden rann iväg samt att jag ville ha någorlunda fungerande axlar till metcon. I metcon dog axlarna rätt rejält efter två varv, HSPU blev nedbrutna till 2:or och bear crawl:en gick pinsamt långsamt

Push-Jerk: 50-55-60-65-66(pr)

MetCon: 6varv + 2 HSPU

Daniel:

Idag kändes som jag däremot var ordentligt ofokuserad. Slog i både hakan och näsan i push-jerk och avbröt Metcon på andra varvet eftersom jag sträckte mig i sidan, kändes som trakten där man brukar få håll… Ja ja fick iaf öva lite på att ställa mig på händer…