Knäböj

Knäböj kan vara världens bästa övning när det kommer till att utveckla styrka och inget seriöst träningsprogram exkluderar denna övning. I övrigt brukar jag säga att det är den bästa övningen för att utveckla magrutor på grund av det hormonpåslag den ger. (läs mer…)

Fran med dumma bonus-reps

Försökte tillämpa Steve Cotters andningsteknik som jag nötte in på Kettlebellcertifieringen och det funkade fantastiskt bra just i thrusters. Tyvärr sabbade andningsfokuset förmågan att räkna så jag råkade göra 25 reps första varvet istället för 21. (läs mer…)

Squat x 3

Efter en dags VAB med småbarn är det skönt att gå iväg själv och köra en WOD. Inte helt själv förståss, AK var fullt av styrkelyftare som övade marklyft så att marken skakar.
Jag körde följande pass:
Over Head Squat 1-1-1-1-1
Front Squat 3-3-3-3-3
Back Squat 5-5-5-5-5
(läs mer…)

”Heavy-Cindy”

…skulle jag vilja döpa AMRAPen som presenterades på mainsite i lördags till: (läs mer…)

Squat X 3

Idag körde jag mainsite-wod från 101109 som var:

Overhead squat 1-1-1-1-1 reps
Front squat 1-1-1-1-1 reps
Back squat 1-1-1-1-1 reps

AK var fullt av gymnasieungdomar som skulle lära sig träna på gym.

(läs mer…)