Upplägget inför söndagen var enkelt, uppvärmning och rörlighetsträning med en par-WOD som grädden på moset. (läs mer…)
Tuffa tider hos CrossFit Kalmar. Tisdagen bjuder på ännu en herowod nämligen Wittman. (läs mer…)
Torsdagen bjöd på riktigt svenskt sommarväder, mulet och med regn i luften. Ingen bra dag för att ligga på stranden men perfekt för att träna! (läs mer…)
Dagens glada gäng CrossFittare fick idag ett rejält pass att bita i då den ”galna” chippern Nuts stod på schemat. Tur att det har haft en hel midsommarhelg att ladda batterierna. (läs mer…)
Körde en kraftigt klippt variant av Whitten idag. Jag klippte bort både KB-svingarna och löpningen eftersom jag har en del känningar i axel/rygg efter veckans pass.
Kvar blev:
Fem varv av:
22 Box-hopp 60cm
22 Burpees
22 Wall-balls
(läs mer…)
Med ordentlig träningsvärk i benen från lördagens pass (marklyft och armhävningar) cyklade jag ner till Atletklubben för lite kvalitetstid på lunchen.
Värmde upp med 2 * 500 m rodd med kort paus och sedan lite andra uppvärmningar för axlar, ben och höft.
Passet idag är en fortsättning på mainsite som jag hakat på igen. Så det blev onsdagspasset från förra veckan
”Jack”
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
115 pound Push press, 10 reps
10 KB Swings, 1.5 pood
10 Box jumps, 24 inch box
Jag skalade till 10 minuter, 25Kg på Push press och 24Kg kettlebell och ca 60 cm box-steg
Passet kändes rätt segt från början och jag skulle nog värmt upp lite mer och skaffat mig lite puls innan start. Push-pressarna kändes sega första varvet, jag kände lite obehag i handleder och axlar vid övre läget. Andra varvet gick dock helt ok så var nog en uppvärmningsissue.
KB-svingarna kändes riktigt bra idag och jag körde alla set obrutna. Box-stegen är svåra att få något flyt i, är precis lite för högt för att kunna göra någon form av ”kontinuerlig step-up”…
Resultat 4 varv + 8 box-steps
Idag gick jag förbi CrossFit Kalmar som hade ett rätt stort gäng och körde en Fight-Gone-Bad liknade workout, såg riktigt härligt ut. Inspirerad från det gick jag till gymmet och körde lördagens mainsite bestående av:
30-25-20-15 and 10 rep rounds of:
Burpees
Box jumps, 24 inch box
Toes to bar
Jag bytte ut Box-hoppen mot att stiga upp och ner från ca 60 cm ( fyra lådor plint) och körde ”knees to elbows” rätt snabbt eftersom jag inte fick något flyt i att få upp tårna…
Burpees gick helt ok de första 30 men andra varvet började det eviga klättrandet. Kändes som jag fick riktigt bra flyt i hela passet även om K2E snabbt gick ner till 5, 4 eller 3 i taget.
Sluttiden 23:43 är jag helt nöjd med, hoppas Tobias krossar den sedan 
