En kall men klar söndagsmorgon med knäböj som styrka och en ganska kort AMRAP metcon på slutet innehållandes en gammal favorit, burpee pull-ups!
(läs mer…)
Ännu en söndag då jag har pass och en hjältewod dyker upp, märklig slump? Idag vart det dock en twist och vi körde woden parvis. Hjältewoden i sitt orginal heter ”McCluskey” som dock hade anpassats för CrossFit Kalmar. (läs mer…)
Två klassiska Crossfitövningar kombinerad till en enda rörelse. Gör 100 stycken så fort som möjligt. Ja det krävdes inte många gissningar innan dagens gäng lyckades lista ut hur dagens pass skulle se ut, trotts att de aldrig kört det tidigare. (läs mer…)
Igår körde jag och Tobias en rätt skön WoD ”Rankel” bestående av marklyft, Burpee-pullups, Kettlebellsvingar och 200m löpning.
Idag var det skön kontrast med en kroppsviktswod med wall climbs där jag lyckades slå i tån.
Nu till den stora nyheten, mina hälsenor känns helt ok så jag gjorde riktiga fullhöjds boxhopp för första gången på lite mer än ett halvår!
(läs mer…)
Första passet efter blodgivning i torsdags och det kändes under metcon ska jag säga. Den blodvolym man förlorar (4.5dl) ersätts inom någon timme men de röda blodkropparna kan ta upp till 3 veckor att ersätta. Röda blodkroppar ansvarar ju som bekant för transport av syre och syre behövs 
Fick väldigt hög puls och blev lätt yr och illamående under metcon. Efteråt tog det bra mycket längre tid att återhämta sig än vanligt och jag hade tunnelseende och var lätt lomhörd. Att ge blod är med andra ord rena rama höghöjdsträningen Passet:
Hängstyrkestöt (Hängstyrkefrivändning + Push jerk) 5-5-5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet
Stångrodd 10-10-10 repetitioner på 90% av din kapacitet
Därefter..
På tid, 8 varv av:
8 Hängstyrkestöt (Hängstyrkefrivändning + Push jerk (60/45kg)
8 Burpee-pull-ups
Frivändningarna och stöt börjar funka ganska bra nu, har fått bort olaten att hoppa bakåt. Största problemet jag har är nog att få ner stången till ”hang”-position på nåt vettigt sätt utan att sabba grepp eller hålla emot alltför mycket. Detta visade sig även under metcon där många lyft skedde från marken. Stångrodd nyper gott i bröstryggen och är nog en ganska bra övning som man inte kör alltför ofta. Hade Ken på plats som kollade formen och peppade under metcon, vilket verkligen behövdes. Tack för det Ken!
Hängstyrkestöt: 53-53-53-53-53
Stångrodd: 53-53-53-53
metcon (@40): 23.22
