bro-sprint

Hösten är här och vintern lurar runt hörnet så varför inte passa på att vara ute när solen kikar fram. Som ett led i att jobba med ständig variation så bytte vi idag ut underlaget. Plan mark byttes ut mot vad vi härkomkring kan kalla en backe eller som det heter på dalmål; ”garageuppfart” (läs mer…)

100 burpee pull-up

Två klassiska Crossfitövningar kombinerad till en enda rörelse. Gör 100 stycken så fort som möjligt. Ja det krävdes inte många gissningar innan dagens gäng lyckades lista ut hur dagens pass skulle se ut, trotts att de aldrig kört det tidigare. (läs mer…)

Första löpningen på ett halvår

Idag mötte jag upp Johan och Johan i vårt nya gym! Med en härlig skön känsla av att ha kommit hem värmde jag upp och körde dagens pass som innehöll 400m löpning. Mina hälsenor har inte gjort ont på rätt länge nu så det var härligt att slå upp dörren och få springa ut i solen!
Sedan riktigt bra känsla att komma tillbaka in och köra burpees och se Johan och Johan störta igenom ”Annie”…
(läs mer…)

Box Jumps, Burpees, Wallballs

Körde en kraftigt klippt variant av Whitten idag. Jag klippte bort både KB-svingarna och löpningen eftersom jag har en del känningar i axel/rygg efter veckans pass.

Kvar blev:
Fem varv av:
22 Box-hopp 60cm
22 Burpees
22 Wall-balls
(läs mer…)

Burpees, Marklyft och Diane

Sådärja nu var julen slut och träningen kan återupptas! Med en trasig bil och en liten kille med ögoninflammation som ökade julstressen en del så blev det inte av att jag gjorde mina 100 burpees på julafton i år Bättre sent än aldrig så bar det idag av till ak för just 100 burpees, marklyft och wodden Diane. (läs mer…)

God Jul och 100 burpees

God morgon och God Jul!
100 burpees på tid när barnen kollar på morgonbolibompa.
Tid: 7:50

Kände mig ganska seg idag, men har förkylning i kroppen och värmde inte upp så mycket som jag brukar. Hade tänkt köra i snön men fegade ur frusen som jag är.

Hoppas att alla får en riktigt bra jul!

Tillbaka så smått…

Idag körde jag första passet på bra länge. Är nog inte 100% frisk än men denna förkylning slår alla rekord i seghet och jag har ju varit feberfri någon vecka nu, hostan håller dock i sig Daniel och jag stack iaf ner till AK för en enkel AMRAP: (läs mer…)

2 metcon’s och marklyft skakade om AK’s lokaler idag

Idag var det många som hade bokat in sig på CrossFit Kalmar’s pass och vi kände att vi gärna ville köra med er alla så vi ändrade lite i vårt planerade pass och körde två mindre wod’ar istället för en.

(läs mer…)

”Brenton”

Ny vecka och nya tag. Jag och Tobias kör vidare där vi är på mainsite och idag körde vi ”Brenton”.

Five rounds for time of:

Bear crawl 100 feet
Standing broad-jump, 100 feet

Do three Burpees after every five broad-jumps. If you’ve got a twenty pound vest or body armor, wear it.

Vi valde att inte köra med extra vikt och jag bytte hoppen mot utfallssteg.

(läs mer…)

CFT och dödlig metcon

Igår körde jag och Daniel CrossFit Total, dvs CrossFits styrketest där man får 3 försök att göra 1 rep max i knäböj, press och marklyft och idag en intensiv metcon. (läs mer…)