Jag gillar att ha pass på onsdagar, först får man möta massor av nya (förhoppningsvis blivande) Crossfitters och sen får man ha ett pass med våra medlemmar och bara nöta en massa teknik. (läs mer…)
En doublet (två övningar). En dragövning och en pressövning. En övning hämtad från gymnastiken och en från tyngdlyftningen. Stort rörelseomfång. 21-15-9 reps… (läs mer…)
Jo klockan tidigt på morgonen! Gav mig upp i ottan 05:00, efter 7 underbara timmars obruten sömn (vilket jag inte kan minnas att jag haft på ett bra tag…) packade och gav mig av till ak för ett tidigt morgonpass. (läs mer…)
Första passet efter blodgivning i torsdags och det kändes under metcon ska jag säga. Den blodvolym man förlorar (4.5dl) ersätts inom någon timme men de röda blodkropparna kan ta upp till 3 veckor att ersätta. Röda blodkroppar ansvarar ju som bekant för transport av syre och syre behövs Fick väldigt hög puls och blev lätt yr och illamående under metcon. Efteråt tog det bra mycket längre tid att återhämta sig än vanligt och jag hade tunnelseende och var lätt lomhörd. Att ge blod är med andra ord rena rama höghöjdsträningen Passet:
Hängstyrkestöt (Hängstyrkefrivändning + Push jerk) 5-5-5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet
Stångrodd 10-10-10 repetitioner på 90% av din kapacitet
Frivändningarna och stöt börjar funka ganska bra nu, har fått bort olaten att hoppa bakåt. Största problemet jag har är nog att få ner stången till ”hang”-position på nåt vettigt sätt utan att sabba grepp eller hålla emot alltför mycket. Detta visade sig även under metcon där många lyft skedde från marken. Stångrodd nyper gott i bröstryggen och är nog en ganska bra övning som man inte kör alltför ofta. Hade Ken på plats som kollade formen och peppade under metcon, vilket verkligen behövdes. Tack för det Ken!
Liten flim från dagens pass som ju innehöll stöt som ett av 4(!) styrke/teknikmoment. Frivändning är nog mitt favoritlyft och jag har börjat gilla själva stötmomentet mer och mer. Har för närvarande ett pr på 65kg vilket kändes ganska lungt när jag körde det. Idag blev det lättare vikt och jag körde första settet på 50kg (som är det som är på fimen) och sedan på 55kg.
Kollar man noga så ser man att jag fortfarande inte sträcker ut höften riktigt ordentligt i pressen och antagligen inte i frivändningen heller. Kommentarer eller tips?
Fick väldigt hög puls och blev lätt yr och illamående under metcon. Efteråt tog det bra mycket längre tid att återhämta sig än vanligt och jag hade tunnelseende och var lätt lomhörd. Att ge blod är med andra ord rena rama höghöjdsträningen 
