Idag var det fokus på gymnastik. Först teknikträning på handstående och sedan en metcon med idel gymnastiska övningar. (läs mer…)
Oj vad tiden går fort när man har roligt, redan onsdag! (läs mer…)
Löpning har varit lite av en röd tråd den senaste tiden. Redan under avslutningen av testveckan började det med 60m sprintar och 5k tider. Detta fortsatte sedan på måndagen med 400m vilket även höll i sig under tisdagen. Kort och gott kan man säga att det har sprungits en hel del den senaste tiden! (läs mer…)
Idag var det ett intressant pass på mainsite:
Saturday 101009
Handstand walk 100 meters
Att kunna gå på händer är ju lite av en dröm för tillfället och inte direkt passande för en wod. Substitut krävdes och som tur var hade jag peppat Ken på 100 ”wall runs” för någon vecka sedan vilket var hans substitut. Sagt och gjort 100 wall runs på tid blev det.
Tobias
Var lite orolig, har inte jobbat så mycket uppochner på sistone och när axlarna tar slut brukar det gå raskt utför 
Dock har nog nordic programmeringen som är ganska axelintensiv gjort sitt och jag måste nog erkänna att det gick lite för bra idag. Gick kvickt upp till 70, sen blev det segare Men jag skulle nog skalat upp till 2-300 wall runs; istället blev det lite av en uppvärmning Lekte lite med hand- och huvudstående sen.
Resultat: 1.19 (obrutet)
Daniel
Jag var också lite orolig inför passet, jag har bara gjort ett par wall-runs tidigare och då med svårighet. Jag körde obrutet till 35 sedan bröt jag ganska många gånger…
Resultat: 3.50
Gick bättre än väntat, wall-run är en bra övning dock inte speciellt funktionell så vi kommer köra den som en del av axel-uppvärmningarna framöver. Klart bra att öva balans och axelstyrka!
Har nu officiellt blivit storkonsument av sporttejp. Gick åt massiva mängder för att skydda mina känsliga programmerarfingar idag. Har även köpt en slags metrosexuell handkräm som luktar menthol och en pimpsten (nä inte en sten med massa bling utan en vulkansten) för att underhålla händerna bättre… manligt…. näh men trist när händerna begränsar ens träning och detta får komma före egot. Dagens pass var också lite slitigt för händerna med toes to bar och svingar:
5 minuter teknik i fritt Handstående
Handstående armhävningar + 10cm, 90% X 3
Därefter..
På tid, 21-15-9 reps av:
Handstående armhävningar
lätta Svingar (20/12kg)
Hängande fällkniv/toes to bar
Tobias
Lekte lite med handstående, kontrollerade nedrullningar samt att stå på huvudet vilket jag kan göra hyffsat kontrollerat nu. Kan inte stå fritt på händerna än, men tränade att balansera mot en vägg dvs att inte luta mig mot väggen. Skippade HSPU-styrkan då axlarna kändes rätt klena idag och jag ville satsa på metcon. Vi körde med 16kg kettlebell för att hålla intensiteten på topp och med facit i hand skulle jag nog satsat på en liten upphöjning på HSPU då framförallt settet med 15 reps tog tid (5 + 3 + 2 + 2 + 2 + 1). Svingarna var lätta, kul att jämföra med när man började med 16kg klumpen 
Toes to bar gick ok, fick in bra kipp på uppvärmningen men kunde inte få till det under metcon. Bröt varje set i två delar (11+10, 9+6, 6+3).
Metcon: 11.09
Daniel
Övade en del handstående. Inte direkt något jag känner mig trygg med… har riktigt svårt att våga komma upp… dock hittade jag två strategier för att lära mig kicka upp. 1. Låta huvudet gå emot väggen innan jag kickar upp, känns klart mindre läskigt. 2. Öva uppkick från huvudstående som definitivt är mycket lättare.
Körde de första HSPU i WoDen med tre viktplattor, dvs jag lyfter mig ca 5 cm och kunde iaf göra 7 avlastade HSPU sedan gick jag över till plinten och körde med knän på plinten. Svingarna var lätta idag men Toes to bar var riktigt svåra att få något flyt i.
Metcon: 10:37
