Söndag 120115

Då avrundar vi denna vecka i boxen med lite pressande! (läs mer…)

Söndag 7/8

Vi rullar på i boxen och söndagen bjöd på bra träningsväder och en tuff utmaning som alla tacklade med bravur! (läs mer…)

Nuts!

Dagens glada gäng CrossFittare fick idag ett rejält pass att bita i då den ”galna” chippern Nuts stod på schemat. Tur att det har haft en hel midsommarhelg att ladda batterierna. (läs mer…)

Förväntan, spänning och lycka!

Idag var det ingen vanlig söndagsmorgon. Det var med en känsla som endast kan jämföras med ett barns förväntan på julafton som vi öppnade CrossFit Kalmars stora röda portar. (läs mer…)

Ledesma

Något som fascinerar mig med CrossFit är att man förbättras på övningar fast man inte kör dem så ofta, idag var det precis så.
Dagens lunchpass blev ”Ledesma” som innehåller Hand stand push ups. Vanligtvis ersätter jag dem med HSPU från bänk/plint eller att sänka sig ner från handstående. Men idag fick jag till dem kippade med sandsäck under huvudet och kunde verkligen känna skillnad!
(läs mer…)

Marklyft

Vi hör ofta hur farligt och skadligt det kan vara för ryggen att lyfta tunga saker från backen. Med fel teknik är det också helt riktigt att det kan vara farligt men om man lär sig att lyfta med rätt teknik är det inte farligare än att gå eller springa. (läs mer…)

Seven

Fullt ös idag på passet då 13 deltagare skulle göra sju olika övningar, samtidigt… (läs mer…)

Tabata på vinden

Tabata-intervaller är något som får mig att både känna kamplust och vilja gömma mig samtidigt. Idag körde jag, Björn och Molle ett gäng tabataintervaller i deras minimala gym. 8 set av 20 sekunder arbete 10 sekunder vila av HSPU, Situps, Armhävningar och Air-Squat. (läs mer…)

Burpees, Marklyft och Diane

Sådärja nu var julen slut och träningen kan återupptas! Med en trasig bil och en liten kille med ögoninflammation som ökade julstressen en del så blev det inte av att jag gjorde mina 100 burpees på julafton i år Bättre sent än aldrig så bar det idag av till ak för just 100 burpees, marklyft och wodden Diane. (läs mer…)

Fokuserad Tobias och ofokuserad Daniel

Idag var det tydligen dags att sätta pr i nästa muskelgrupp:

Push jerk 1-1-1-1-1 repetitioner på 90-100% av din kapacitet
Split jerk 2-2-2-2 repetitioner på 90-100% av din kapacitet (försök sätta nytt PR i dessa två övning)

Därefter..

Max antal varv, på 12 minuter av:
6 Handstående armhävningar
8 Armhävningar
20m Bear crawl

Tobias

Idag var det lite mer fokuserat och jag lyckades få till ett pr i push jerk. Lyftet i sig kändes ganska bra och det finns nog mer att hämta där. Skippade split-jerk då tiden rann iväg samt att jag ville ha någorlunda fungerande axlar till metcon. I metcon dog axlarna rätt rejält efter två varv, HSPU blev nedbrutna till 2:or och bear crawl:en gick pinsamt långsamt

Push-Jerk: 50-55-60-65-66(pr)

MetCon: 6varv + 2 HSPU

Daniel:

Idag kändes som jag däremot var ordentligt ofokuserad. Slog i både hakan och näsan i push-jerk och avbröt Metcon på andra varvet eftersom jag sträckte mig i sidan, kändes som trakten där man brukar få håll… Ja ja fick iaf öva lite på att ställa mig på händer…