Torsdagen bjöd på riktigt svenskt sommarväder, mulet och med regn i luften. Ingen bra dag för att ligga på stranden men perfekt för att träna! (läs mer…)
Igår körde jag och Tobias en rätt skön WoD ”Rankel” bestående av marklyft, Burpee-pullups, Kettlebellsvingar och 200m löpning.
Idag var det skön kontrast med en kroppsviktswod med wall climbs där jag lyckades slå i tån.
Nu till den stora nyheten, mina hälsenor känns helt ok så jag gjorde riktiga fullhöjds boxhopp för första gången på lite mer än ett halvår! (läs mer…)
Jag körde Helen för första gången imorse. Var riktigt seg i kroppen efter gårdagens sängliggande med magkramper, så jag skalade ner till 16kg KB (läs mer…)
Idag var det många som hade bokat in sig på CrossFit Kalmar’s pass och vi kände att vi gärna ville köra med er alla så vi ändrade lite i vårt planerade pass och körde två mindre wod’ar istället för en.
Med ordentlig träningsvärk i benen från lördagens pass (marklyft och armhävningar) cyklade jag ner till Atletklubben för lite kvalitetstid på lunchen.
Värmde upp med 2 * 500 m rodd med kort paus och sedan lite andra uppvärmningar för axlar, ben och höft.
Passet idag är en fortsättning på mainsite som jag hakat på igen. Så det blev onsdagspasset från förra veckan
”Jack”
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
115 pound Push press, 10 reps
10 KB Swings, 1.5 pood
10 Box jumps, 24 inch box
Jag skalade till 10 minuter, 25Kg på Push press och 24Kg kettlebell och ca 60 cm box-steg
Passet kändes rätt segt från början och jag skulle nog värmt upp lite mer och skaffat mig lite puls innan start. Push-pressarna kändes sega första varvet, jag kände lite obehag i handleder och axlar vid övre läget. Andra varvet gick dock helt ok så var nog en uppvärmningsissue.
KB-svingarna kändes riktigt bra idag och jag körde alla set obrutna. Box-stegen är svåra att få något flyt i, är precis lite för högt för att kunna göra någon form av ”kontinuerlig step-up”…
Dagens pass kändes lite mer normalt och gick bra mycket snabbare än gårdagens monsterpass. Dock är jag inte helt med på Nordics styrke-programmering och dagens pass kändes som ett pass som fokuserade på triceps och endast triceps. Det blev även den hämmande faktorn i dagens metcon. Slutsatsen är väl att ville de döda mina triceps så har de lyckats, men hur funktionellt är det…
Dagens pass:
Dips 90% X 5
Smal Bänkpress 5-5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet
Smal Bänkpress: 40-50-55-55 (ny variant så jag testade mig fram lite)
MetCon: 8.27 (4 varv 24kg, 4 varv 16kg)
Ärligt så kändes den smala bänkpressen som en ganska meningslös globogym-övning. Vanlig bänkpress kan jag stå ut med och eftersom det är såpass sällan jag kör den så brukar jag tycka att det är rätt kul. Dips känns ganska funktionellt. Hade jag fått välja hade jag skippat ”smal bänkpress” och ”bara” kört 5-set ringdips; Mer funktionellt och tidseffektivt!
Dagens metcon var däremot kul! Armhävningarna blev ju givetvis den bromsande faktorn (speciellt med död triceps ) och det extra 5cm i djup var intressanta. Tack till Daniel som hejjade och höll reda på alla varv och reps på ett föredömligt sätt Kanske kommer det en film på det hela så småningom… (update: film nedan)
Just nu längtar jag mest efter några gamla hederliga marklyft eller knäböj!
Thrustersexperimentet forstatte med 26kg på stången; inga problem.
Idag körde vi en ny (för oss) ”hero-wod” vid namn Nate:
20 min AMRAP
2 Muscle-ups
4 Handstand Push-ups
8 2-Pood Kettlebell swings
Daniel
Jag kan fortfarande knappt göra något av ovanstående så jag skalade om till
4 Jumping Muscle Ups
8 HSPU från plint (körde 3 varv med 12 cm ”kudde”)
8 KB Svingar @24 Kg
Passet kändes väldigt bra eftersom det inte berörde någon av mina nuvarande skador och jag såg fram emot att köra hårt och snabbt. Efter ca 12 minuter blev det snabbt tungt men fick iaf ur mig 8 varv och 4 jumping MU.
Tobias
Jag inledde med lite styrka idag:
Marklyft: 5-5-5
Blev 90-100-110 och det kändes rätt lugnt faktiskt. Forstatte mitt Thrustersexperiment och körde 21 obrutna reps med 21kg även det helt ok.
Under dagens WoD körde jag Muscle Ups (dock ej med fullt utsträck) och 24kg på kettlebellen och vanliga HSPU. Lite i efterhand hade jag nog kunnat köra med 32kg. Muscle ups funkade i 6 rundor och sedan gjorde jag 2 ”jumping muscle ups” istället. Hade lite snodd på remmen till ringarna och det brände rätt rejält på triceps, något att tänka på inför nästa gång.
) och det extra 5cm i djup var intressanta. Tack till Daniel som hejjade och höll reda på alla varv och reps på ett föredömligt sätt 
Kanske kommer det en film på det hela så småningom… (update: film nedan)
