Fullt ös idag på passet då 13 deltagare skulle göra sju olika övningar, samtidigt… (läs mer…)
Många hade sviter från tisdagens pass, framförallt i benen så idag låg fokus istället på bålstabilitet eller core styrka som det modernt brukar kallas. Om ni nu tror att gårdagens pass gick ut på att vi ligga på en pilatesboll och köra plankan i en timme, så har ni antagligen inte varit med och kört så mycket CrossFit med oss. (läs mer…)
Idag hade C
rossFit Nordic bestämt sig för att steka våra axlar:
Enarmspress 5-5-5 repetitioner/sida på 90% av din kapacitet
Press 20-20-20-20 repetitioner på 90% av din kapacitet
Därefter..
Max antal varv, på 12 minuter av:
8 Push press med hantlar (2×20/2x14kg)
8 Armhävningar
8 Knees to Elbows
Tobias
Väldigt nyttigt att låta armarna jobba oberoende med hantlar och kettlebells. Vänstern ligger klart efter både i styrka och koordination och detta behövs absolut rättas till. Körde enarmspressarna med kettlebells för de ger den mest ”ostabila” vikten och startläget är djupare än med hantel. Att sen köra 4*20 reps press var ganska plågsamt 
Skalade ner push pressarna rejält på metcon för att hålla intensitet vilket nog var smart. Armhävningarna var som vanligt jobbiga och tekniken i Knees to Elbows är långsam. Får öva mer på att få till en ordentlig kipp och komma tillräckligt högt.
Enarmspress: 16-16-16 (kettlebell)
Press: 30-30-25-25
Metcon (@10kg): 8varv + 2 knees to elbows
Daniel
Kände mig inte riktigt 100% idag, förkylningen vägrar släppa och ryggen trilskar lite. Styrkepasset kändes rätt segt men gick ändå ganska bra. Mercon gick förvånansvärt bra, dock lossnade ena vikten på min hantel och flög iväg på ett farligt sätt. Jag är klart nöjd med mina kippade K2E!
Enarmspress: 16-16-16 (kettlebell)
Press: 20-20-25-20
Metcon (@8kg): 8varv + 1 knees to elbows
Eftersom jobbet kommit lite i vägen för min lunchträning stack jag iväg nu ikväll till AK för att köra dagens CFNordic pass. På AK höll styrkelyftarna låda iklädda roliga bänktröjor och kämpade med vikter jag bara kan drömma om… Men helt klart verkar de ha trevligt. Jag värmde upp med lite rodd och väntade tills det verkade finnas plats för mig under chins-räcket och rev sedan av dagens WoD.
12 Min AMRAP av
8 pull-ups
6 knees to elbows
20 Burpees
Passet gick helt ok, pullupsen gick riktigt bra och jag kunde köra dem obrutna de första fyra varven. K2E gick också bra men kanske var en del som inte riktigt höll måttet, dock kunde jag köra dem med bra tempo och utan ”mellansving”. Burpees gick rätt ok de första 2 varven men blev riktigt sega varv tre… till min räddning kom en av styrkelyftarna (Micke) och peppade mig igenom tre varv till.
Helt otroligt vilken skillnad det är när någon hejar på en!
Resultat 4 varv +19 burpees
Idag gick jag förbi CrossFit Kalmar som hade ett rätt stort gäng och körde en Fight-Gone-Bad liknade workout, såg riktigt härligt ut. Inspirerad från det gick jag till gymmet och körde lördagens mainsite bestående av:
30-25-20-15 and 10 rep rounds of:
Burpees
Box jumps, 24 inch box
Toes to bar
Jag bytte ut Box-hoppen mot att stiga upp och ner från ca 60 cm ( fyra lådor plint) och körde ”knees to elbows” rätt snabbt eftersom jag inte fick något flyt i att få upp tårna…
Burpees gick helt ok de första 30 men andra varvet började det eviga klättrandet. Kändes som jag fick riktigt bra flyt i hela passet även om K2E snabbt gick ner till 5, 4 eller 3 i taget.
Sluttiden 23:43 är jag helt nöjd med, hoppas Tobias krossar den sedan 
