Tyvärr har jag det varit lite mycket vilket gjort att bloggandet ligger efter. Här kommer dock reflektion, presentation och resultat av onsdag och torsdagens pass i korthet. (läs mer…)
Passade på att beta av dagens planerade ettor i OHS medan Lasse mjukade upp deltagarna inför Seven. Det blev lite halvfokus bara men ändå ett bra kvitto på att jag inte blir sämre, tvärtom! (läs mer…)
I somras hängde jag i mina ringar i stort sätt varje dag, men nu var det ett tag sedan jag plockade fram ringarna. Igår var det dock dags för lite chest to bar, ringdips och over head squat så då fick jag äntligen återse dem och återigen känna hur roliga och jävliga de kan vara.
Passet var från mainsite men vi skalade om till
20 minuter AMRAP av
3 CTB
6 Ringdips
9 Over Head Squats (läs mer…)
Efter en dags VAB med småbarn är det skönt att gå iväg själv och köra en WOD. Inte helt själv förståss, AK var fullt av styrkelyftare som övade marklyft så att marken skakar.
Jag körde följande pass:
Over Head Squat 1-1-1-1-1
Front Squat 3-3-3-3-3
Back Squat 5-5-5-5-5 (läs mer…)
Många hade sviter från tisdagens pass, framförallt i benen så idag låg fokus istället på bålstabilitet eller core styrka som det modernt brukar kallas. Om ni nu tror att gårdagens pass gick ut på att vi ligga på en pilatesboll och köra plankan i en timme, så har ni antagligen inte varit med och kört så mycket CrossFit med oss. (läs mer…)
Ja nu menar jag inte någon form av kött-och potatismjölssmet utan de där två filéerna man har längst ner i ryggen (Lasse kan säkert upplysa oss om vad de heter egentligen) som blir så härligt krampiga efter till exempel marklyft och over head squats. (läs mer…)
Cykelns sista pass blev lyckat trots ovanligt lite och upphackad sömn i natt, sjuka barn är inte att rekommendera för bästa återhämtning direkt. Passet:
Hängryck 3-3-3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet
Som gissat krävde metcon lite modifikation för att bli intensivt, bestämde mig för att skala ner OHS rejält till 20kg. I efterhand hade nog 25-30 funkat och sett häftigare ut på filmen, men allt för intensiteten! Tripple-unders är ju bara att glömma så jag körde 20 double unders istället. Fick som tur var in lite flyt i dubblisarna (och ni kan beskåda min optimala teknik på filmen ) så äntligen blev det lite intensitet och inte en massa gnäll om ont i händerna! Hängrycken gick ok, men man är ju lite sliten så här på fredagen så det blev inga stordåd direkt
Veckans sista pass kändes tungt när jag fick se uplägget det igår kväll. Stegar brukar vara förrädiska och mentalt jobbiga, speciellt när de börjar på 12 och inte vanliga 10. Kroppen kändes sliten, trött och matt på väg till jobbet. En lyckad dagislämning muntrade dock upp mig lite och jag bestämde mig för att inte grunna så mycket på passet. Jag vet också av erfarenhet att kroppen brukar kunna prestera rätt ok trots att den känns sliten. Jag bestämde mig också för att skippa styrkedelen (Floor Press!?) helt och att inte köra Thrusters idag (experimentet är härmed officiellt avbrutet). Istället körde jag lite 3:or over head squat och råkade sätta pr på 45kg Fick sällskap av Johan på metcon vilket bidrog till motivation och draghjälp Vi bestämde oss för att ”burpees utan armhävning” helt enkelt var en burpee med raka armar vilket var ganska mycket lättare än en vanlig burpee. Hade lite DOMS kvar i maggen efter onsdagens GHD så toes to bar var ganska segt orkade inte hålla emot vilket gjorde att varje repetition tog ganska långt tid. Passet:
(Floor press 3-3-3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet)
OHS 3-3-3-3
Därefter..
På tid, 12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps av:
Burpees utan armhävning
Armhävningar (Ringdips som eventuell uppskalning)
Hängande fällkniv/toes to bar
Hur som helst en lyckad avslutning.
OHS: 30-35-40-45 (pr dock bara en rep)
Metcon: 13.25
) så äntligen blev det lite intensitet och inte en massa gnäll om ont i händerna! Hängrycken gick ok, men man är ju lite sliten så här på fredagen så det blev inga stordåd direkt 
Fick sällskap av Johan på metcon vilket bidrog till motivation och draghjälp 
