Ännu en söndag då jag har pass och en hjältewod dyker upp, märklig slump? Idag vart det dock en twist och vi körde woden parvis. Hjältewoden i sitt orginal heter ”McCluskey” som dock hade anpassats för CrossFit Kalmar. (läs mer…)
Vi rullar på i boxen och söndagen bjöd på bra träningsväder och en tuff utmaning som alla tacklade med bravur! (läs mer…)
Redovisningstider på jobbet så jag kom lite sent till lunchpasset idag. Väl där träffade jag Roth och Tobias som kört följande pass:
Tre varv av:
400m / 40 DU / 160 SU
15 pullups
50 squats
15 pullups (läs mer…)
Jag körde Helen för första gången imorse. Var riktigt seg i kroppen efter gårdagens sängliggande med magkramper, så jag skalade ner till 16kg KB
(läs mer…)
Ken och jag körde ”Jackie” idag, en wod som på pappret ser rätt lätt ut. Vi började med lite övningar i ”pistols”, som kräver styrka rörlighet och balans, inte helt lätt… Sedan körde vi Jackie efter varandra, jag hade dock inte riktigt kämparglöden med mig idag. (läs mer…)
Idag lämnade vi 20-minuters domänen efter 3 ganska tuffa dagar. Med ordentligt med doms och rätt sliten ”core” kändes det lite tveksamt att köra 30 Clean and Jerk. Men om coach säger hoppa så säger vi hur högt. (läs mer…)
En väldigt lång dag har det varit. Gick upp i ottan för att släppa en ny version av bygghemma.se och var på väg att gå till sängs tidigt i måndagskväll för att orka med detta. Men nörd som jag är fastnade jag framför datorn och satt och lekte och fixade till en massa på crossfitkalmar.se’s hemsida, vilket gjorde att tiden sprang iväg lite väl långt.
(läs mer…)
2 november, 2010 22:58 Johan Roth
Pull Up, Stöt
Äntligen lite träning igen efter en ”buffé-intensiv” helg i Danmark. På något vis har senaste passen alltid känts som första passet på ett tag, röd tråd saknas! Men nu ska det bli ordentlig kontinuitet igen, fortfarande med mainsite som bas. (läs mer…)
Ännu ett renodlat styrkepass från CrossFit Nordic på schemat. Var dock lite gymnastik-inspirerat med front-lever och muscle ups idag igen som räddade passet lite 
Rätt kul och vi hade rätt bra tempo trots allt och vi hann med allt på schemat. Körde lite tidigare än vanligt idag då jag skulle iväg med bilen till bilprovningen på lunchen (öket får rulla ett år till tydligen 
). Dagens pass:
Front lever 90% X 3
Muscle-ups 90% X 5
Pull-up med vikt 5-5-5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet
Stångrodd 10-10-10-10 repetitioner på 80% av din kapacitet
Front lever är ju inte det enklaste och det blev mest lite lek Gjorde några ”skin the cat” där också. Muscle ups gick bra och jag ökade med 1 rep sen förra veckan, kör fortfarande med böjda armar och kan inte länka ihop flera reps. Prickade in en rätt bra vikt på de viktade pull-ups:en (10kg) vilket nog var ganska perfekt, stångrodd var nytt för mig men Jöjje coachade bra Riktigt jobbigt faktiskt med goa krampkänslor i bröstryggen.
Front lever: körde ”tucked excenriskt rörelse” som progression
Muscle-ups: 4-3-3-3-3
Pull-up med vikt: 10-10-10-10-10
Stångrodd 10-10-10-10: 30-50-50-50
Idag var ”Fran” på mainsite
”Fran”
Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:
95 pound Thruster
Pull-ups
Jag skalade ner Thrusterna rejält enligt min plan och körde på 20Kg. Under uppvärmningen kändes axeln lite stel så jag la lite extra tid på att värma upp axeln, sträcka ut och låg en stund och kved på en boll.
Thrusterna var jobbiga även om vikten känns lätt… som Tobias brukar säga, finns liksom ingenstans att andas. När jag sedan kom till Pull-ups hade jag riktigt svårt med tekniken, men blev ändå 3 sekunder snabbare än förra gången jag körde Fran då med hoppande pullups och 30Kg på stången.
Efteråt känns det rätt bra i kroppen…
