15 minuter AMRAP idag med rodd och armhävningar, jag är rätt förtjust i den typen av pass, skönt att bara arbeta på och försöka minimera vilan. Vi bytte 250 rodd mot 20 SDHP för att kunna köra samtidigt.
Vi började dock med lite styrka i en övning som vi nästan aldrig gör, bänkpress. (läs mer…)
Efter en väldigt lugn jul och nyårs-helg känns det härligt att ta tag i en ny CrossFit-termin där solen bara är uppe längre och längre. Dessutom har vi ju snart en alldeles egen lokal att var i vilket ska bli fantastiskt roligt! I dagsläget hoppas vi att det mesta i lokalerna ska vara färdigt i februari. (läs mer…)
Idag var jag med på ett av CrossFit kalmars välbesökta söndagspass, riktig kul att träna i grupp igen. Var nog typ 2 månader sen och det har märkts på min motivation i framförallt metcon senaste veckorna. Jag blir lätt lat och slarvig när jag kör själv.
Efter en gedigen uppvärmning och styrkedel var det dags för metcon:
50 Kettlebell SDHP @24
10 Wall Balls @10kg
30 Kettlebell SDHP @24
20 Wall Balls @10kg
10 Kettlebell SDHP @24
30 Wall Balls @10kg
Gick rätt bra idag och man blir så jävla mycket mer taggad när man tränar i grupp jämfört med ensam. Såpass taggad att jag slet upp 24kg kettlebell rätt upp i skrevet under en SDHP! Inte så skönt 
Som tur var är har jag ju 2 barn redan så… 
Gick i mål på 6.26, vilket jag är klart nöjd med 
Bra pass, så får vi se vad Nordic bjuder på imorgon!
Första namngivna WoD:en på Nordics Programmering sen jag började blev tydligen ”Fight Gone Bad”, som är en klassisk CrossFit wod ala cirkelträning. Tanken är att den ska härma hur en 3 ronders MMA-fight känns i kroppen. Fast jag tror nog att det är lite jobbigare att ha ett motstånd som slår tillbaka, å andra sidan är det nog inte så kul att få en basketboll fylld med 10kg sand i skallen från 3 meters höjd heller (inte för att det hände) 
Har kört FGB en gång tidigare då fick det bli en hel del modifikationer (ingen wallball, ingen kcal på roddmaskinen, 40cm box) så det var kul att köra ”as Rx’d”.
”Fight gone bad”
Max reps per övning och intervall. 1 min arb/övning. 3 varv. 1 min vila mellan varven. Följande varv:
Wall ball: (M: 9kg K: 4kg) till 3m (Reps)
Sumo Deadlift High Pull: (M: 35 K: 20kg) (Reps)
Boxhopp: (M: 50cm K: 35cm) (Reps)
Push press (M: 35 K: 20kg) (Reps)
Rodd: calories (Calories). Poäng = totalt antal reps.
Det enda som inte är optimalt var den långa förflyttningen till/från rodden, gick ca 20 sekunder där som hade kunnat nyttjas mer effektivt. Jag snittade typ 10-12 kcal på rodden vilket hade kunnat vara bra mycket bättre. Nästa gång kanske man skulle ta mod till sig och flytta roddmaskinen helt enkelt, men det var ganska mycket folk på AK idag… Vår wallball är på 10kg och jag låg nog 10-15 cm över 3m varje rep, vilket är lite otaktiskt. Wallballs gick annars väldigt bra tycker jag; var ju iofs den första grenen också. Tekniken i SDHP går verkligen åt helvete när man blir trött, annars var nog push pressarna det som gick sämst. Blev inte många reps där för min del 
Hursomhelst skrapade ihop 257 poäng (93, 81, 83) inte jättenöjd men inte missnöjd heller . Tror att jag kanske hade väl mycket respekt för passet och hade nog kunnat pressa ut en rep till lite här och där faktiskt. Körde med Jöjje och idag var det hans dag och han fick ihop några poäng mer än mig 265, ÄNTLIGEN
Ja, ja… imorgon är ett annat pass…
Idag var det vilodag enligt mainsite men jag har som plan att köra 5 dagar träning och 2 dagar vila (helgen) så lite villrådig tog jag mig till Atletklubben. Dock har vi några som kör OPTs programmering och de hade ett passande pass i bakfickan:
På tid:
15 pull ups
Row 250 m (25 SDHP)
10 burpees
Row 250 m (25 SDHP)
15 pull ups
Row 250 m (25 SDHP)
10 burpees
Den enda roddmaskinen ockuperades av Daniel så vi körde 25 sumo deadlift high pull istället. Mest nöjd är jag över att jag fick in fint flyt på kippen under de första 15 pull-upsen. Sen blev det flåsigt och gick inte lika bra, resultat:5.44
Värt att notera under dagens uppvärmning var att jag kände mig riktigt rörlig och att göra djupa squat snatch var inga problem alls. Detta trots att jag för ovanlighetens skull inte cyklade till jobbet idag och stretchade som vanligt efter cykelturen. I övrigt är har jag en del doms i jumskar och baksida lår.
Thrustersexperimentet fortsatte med 22kg på stången och 21 reps obrutet. Kändes bra! Femte dagens träning nu och det var rätt skönt att det var en korting idag så får man se vad som bjuds på mainsite imorgon
