Tabata-intervaller är något som får mig att både känna kamplust och vilja gömma mig samtidigt. Idag körde jag, Björn och Molle ett gäng tabataintervaller i deras minimala gym. 8 set av 20 sekunder arbete 10 sekunder vila av HSPU, Situps, Armhävningar och Air-Squat. (läs mer…)
Idag var det återigen dags för ett klassiskt CrossFit-pass. Tyvärr fanns det inte tid att köra ett helt pass så istället för orginalets fem varv blev det fyra varav och en tidsgräns på 30 minuter. (läs mer…)
Tre tränare och tre deltagare idag, snacka om kvallité. Detta faktum utnyttjade vi genom att nöta teknik på muscle-up innan vi tog oss ann dagens crossfittjej som var Annie. (läs mer…)
En av de tristaste sakerna med barn och dagis är att de blir garanterat sjuka och man själv blir garanterat smittad av dessa synnerligen illasinnade virus/bakterier. Har varit hemma två dagar med ungarna och de har varit sjuka i 6 dagar sammanlagt. Och att vara hemma med sjuka ungar är ingen dans på rosor, speciellt när man själv börjar känna sig krasslig… Nåväl slut på bortförklaringarna, med lite rasp i halsen och huvudvärk (som dock var värre för någon dag sedan) tog jag mig an dagens pass:
Teknikträna Korset (notera avlastningstricket i detta klipp. Underarmen går mellan remmarna och vilar ovanpå utsidan av ringen)
Pull-up med vikt 5-5-5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet
Därefter..
Inom 16 minuter:
100 Double-unders sen…
max antal varv av:
10 Renegade row (2×20/2x14kg) (1 drag = 1 rep)
8 Pull-ups
10 Sit-ups
Jag skippade korset och viktade pull-ups och satsade på teknikträning av kipping pull-ups och satte ett nytt pr med 20 stycken! Efter det fanns det dock inte mycket jos kvar och det blev lite halvhjärtade set efter det 
Dock glad över nytt pr, speciellt iom att jag har ökat i vikt stadigt de senaste veckorna (vågen stannar på 70+ kg nu ) Dock är jag ganska långsam och har svårt att göra snabba pull-ups, därav önskan att komma igång med butterfly-varianten. Som vanligt fick jag tejpa händerna ordentligt, tejpade väl hårt dock och fick slita bort en del under metcon då fingrarna svullnade och blev som korvar 
Inför metcon var jag ganska orolig för 100 DU, särskilt med tanke på förkylningen. Jag blev riktigt positivt överraskad dock med ett första set av 26 obrutna dubblisar! It’s a pr yay! Upp till 50 var det rätt lugnt sen kom ett segt parti och mot slutet gick det rätt ok igen. Klockan var på 13.x så 100 dubblisar var klara på mindre än 3 minuter Klart nöjd med det. Renegade row var helt nya för mig och rätt luriga, skalade ner till 16.5 kg där. Pull-upsen är mitt sorgebarn, kan inte få till det riktigt under metcon, alla set brutna 
Har svårt att göra snabba kipps, hamnar i otakt och börjar svinga istället… Situps var lugnt.
Metcon: 7 varv + 2 pull ups
Rätt nöjd som helhet, och nu förväntar jag mig att antingen bli frisk eller ordentligt sjuk. Inga långdragna mellanting tack!
Idag körde jag ensam på Kalmar Tennisklubb eftersom mitt jobb inkräktar oroväckande på min träningstid. Efter samråd med min sjukgymnast har jag beslutat att jag ska skala mina workouts rätt mycket mer än vad jag gjort sedan min skada. Så den här veckan kör jag 50% reps och 50% vikt på alla workouts (av vad jag normalt sätt skulle köra). Känns det bra hela veckan kommer jag trappa upp till 60% nästa vecka.
Idag körde jag då 50% av angie så:
50 pullups
50 pushups
50 situps
50 squats
Pullupsen på tennisklubben sker i cablecrossen och med kasst grepp… men de gick ändå rätt snabbt runt 3 minuter. Armhävningarna var inga problem men jag märker att jag har en förkylning i kroppen för situpsen var riktigt kämpiga. Jag får kramp direkt.
Tid: 10:22 (Senaste 100% Angie: 24:17 )
Hela passet med uppvärmning och dusch tog 45 minuter…
Sista dagen i CrossFit-Nordics femdagars-cykel körde vi:
”L-pull-ups 90% X 5
Därefter..
På tid, 12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps av:
Pull-ups
GHD sit-ups”
Daniel:
Efter ordentlig uppvärmning körde jag fjärde dagens mobilitywod som kändes helt ok för axlarna. Sedan gick vi loss på L-pullups… Jag har ju helt klart problem att behålla L formen en längre tid och benen dippar snabbt ner i nederläget. Gick klart bättre när jag lyfter knäna istället. Vi experimenterade med lite olika grepp men jag har svårt att göra något annat än med naglarna mot mig. Första settet gjorde jag 7 med dålig form sedan treor, lite svårt att veta vad 90% är men jag tolkade det som att man inte ska sega sig upp…
WoD såg jag fram emot och vi påbörjade ett GHD-bygge men jag bangade ur och valde att köra dubbla antalet vanliga situps istället. I efterhand känns det som om jag kanske skulle lagt på någon multipel till där för situpsen kändes mest som vila ändå.
Pullupsen gick bra, körde de första tolv obrutna men bröt sedan alla set ner till 4-3-2-1 som gick att köra obrutet. Några tveksamma pull-ups fanns där, hade varit bra att ha någon som kunde påpeka formen på dem.
Tobias
Phew… riktigt skjuten i ryggen efter gårdagens pass, att sen ungarna strulat mer eller mindre hela natten gjorde inte underverk för återhämtning eller energinivå direkt. Kollade klockan sista gången 04:10 och fick väl kanske 2.5h sömn efter det :S Bävade därför en del inför dagens pass och inställningen var nog att det skulle skita sig redan från början.
L-Pullsen gick rätt ok och jag hade hyfsad form. Körde bara 3:or och testade lite olika grepp. Jag tycker nog att ett alternerat grepp (som i marklyft) funkar bäst för mig och ger minst obehag vid fullt utsträck.
Metcon fick jag ingen riktig intensitet i, hittade ingen rytm i pull-ups och fick bryta set 9-8-7-6. Höll lite smalare än vanligt för att spara min söndertrasade högerhand lite, kanske var det det som sabbade rytmen. GHD funkade men det är ju en del ”set up” tid som går åt att trassla sig in och ur ”rygg-resnings-racket”. Rätt missnöjd med tiden: 14.08
Fortsatte med thrusters på 28kg inga problem.
Nu ska det bli riktigt skönt med två dagars vila!
