Jag och Roth var och tränade i onsdag och såg hur kul de som var med på intro-passet hade, så vi kastade om lite i programmeringen för att korrigera ett saknat pass nu på söndag. Så ni som ska träna på söndag får ett riktigt riktigt roligt pass. Kan säga att det är ett benchmark-pass! Så boka in er om ni inte redan har gjort det. (läs mer…)
Igår blev det ett riktigt fartfyllt pass med Wall-balls och pull ups. Vi som kört CrossFit ett tag blir har lärt oss att bli lite vaksamma över denna kombination då Wall-balls är skrämmande likt thrusters och thruster/pull-ups vet alla som kört Fran är en elak kombination. (läs mer…)
Tabata-intervaller är något som får mig att både känna kamplust och vilja gömma mig samtidigt. Idag körde jag, Björn och Molle ett gäng tabataintervaller i deras minimala gym. 8 set av 20 sekunder arbete 10 sekunder vila av HSPU, Situps, Armhävningar och Air-Squat. (läs mer…)
Redovisningstider på jobbet så jag kom lite sent till lunchpasset idag. Väl där träffade jag Roth och Tobias som kört följande pass:
Tre varv av:
400m / 40 DU / 160 SU
15 pullups
50 squats
15 pullups (läs mer…)
Idag körde jag ensam på Kalmar Tennisklubb eftersom mitt jobb inkräktar oroväckande på min träningstid. Efter samråd med min sjukgymnast har jag beslutat att jag ska skala mina workouts rätt mycket mer än vad jag gjort sedan min skada. Så den här veckan kör jag 50% reps och 50% vikt på alla workouts (av vad jag normalt sätt skulle köra). Känns det bra hela veckan kommer jag trappa upp till 60% nästa vecka.
Idag körde jag då 50% av angie så:
50 pullups
50 pushups
50 situps
50 squats
Pullupsen på tennisklubben sker i cablecrossen och med kasst grepp… men de gick ändå rätt snabbt runt 3 minuter. Armhävningarna var inga problem men jag märker att jag har en förkylning i kroppen för situpsen var riktigt kämpiga. Jag får kramp direkt.
Tid: 10:22 (Senaste 100% Angie: 24:17 )
Hela passet med uppvärmning och dusch tog 45 minuter…
