Jo klockan tidigt på morgonen! Gav mig upp i ottan 05:00, efter 7 underbara timmars obruten sömn (vilket jag inte kan minnas att jag haft på ett bra tag…) packade och gav mig av till ak för ett tidigt morgonpass. (läs mer…)
Äntligen lite träning igen efter en ”buffé-intensiv” helg i Danmark. På något vis har senaste passen alltid känts som första passet på ett tag, röd tråd saknas! Men nu ska det bli ordentlig kontinuitet igen, fortfarande med mainsite som bas. (läs mer…)
Liten flim från dagens pass som ju innehöll stöt som ett av 4(!) styrke/teknikmoment. Frivändning är nog mitt favoritlyft och jag har börjat gilla själva stötmomentet mer och mer. Har för närvarande ett pr på 65kg vilket kändes ganska lungt när jag körde det. Idag blev det lättare vikt och jag körde första settet på 50kg (som är det som är på fimen) och sedan på 55kg.
Kollar man noga så ser man att jag fortfarande inte sträcker ut höften riktigt ordentligt i pressen och antagligen inte i frivändningen heller. Kommentarer eller tips?
Hå hå ja ja… dagens Nordic pass var nåt i hästväg. 4 styrke/teknikövningar och metcon på det!??! Vet inte riktigt vad tanken är men med uppvärmning och allt tog passet typ två timmar vilket inte känns särskilt CrossFit. Motivation och energi brast helt klart mot slutet och det fanns inte mycket glädje kvar direkt. Personligen hoppas jag att Nordic kör bättre pass de kommande dagarna.
Hursomhelst dagens träning:
Stöt 2-2 repetitioner på 70% av din kapacitet
Ryck 2-2 repetitioner på 70% av din kapacitet
Box squat 5-5-5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet
Utfall med vikt (främre rackposition) 5/5 – 5/5 – 5/5 repetitioner på 80% av din kapacitet
Varken gjort ”box squat” eller utfall med vikt innan så det blev mest teknikträning. Det var ganska tråkigt och tidsödande att ha så många styrke/teknik-moment innan metcon så jag var ganska omotiverad mot slutet. Körde med avlastade pistols, 12kg kettlebell och 25 double unders istället för 200m löpning. Fick in en del 10:or på dubblisarna men jag fick kämpa rejält för dem
Stöt @50-@55; kändes bra
Ryck @25-@30; kändes ok
Box squat @15-@20-@25-@30-@35; strulade mest med tekniken där…
Utfall med vikt @40-@40-@40; hade nog kunnat köra tyngre men var riktigt omotiverad och ville bara bli av med det.
MetCon avlastade pistols, @12kg, 25 DU: 14.23
Ingen direkt träningsvärk efter gårdagens pass heller. Intensiteten i metcons verkar bli lidande av så mycket inledande styrka/teknik.
Daniel:
Var ganska seg efter gårdagens pass och tog god tid på mig att bli uppvärmd.
Stöten gick på @35 Kg och kändes helt ok förutom att jag tappar greppet lite efter frivändningen.
Rycket körde jag på @25 Kg och har inte direkt problem att få upp vikten men däremot känns det helt omöjligt att fånga den i knäböjen. Blir liksom ett ryck upp till raka händer sedan en OHS. Jag körde inte ”Box Squat” utan testade bara.
Utfallen körde jag med @40, @45, @45 och de kändes framför allt i skinkan.
WoD´en körde jag med 1 minuts rodd istället för löpning och Pistols ner på bänk. Vänster ben känns mycket svagare än höger där… Tid 15:00
