Igår blev det ett riktigt fartfyllt pass med Wall-balls och pull ups. Vi som kört CrossFit ett tag blir har lärt oss att bli lite vaksamma över denna kombination då Wall-balls är skrämmande likt thrusters och thruster/pull-ups vet alla som kört Fran är en elak kombination. (läs mer…)
Körde en kraftigt klippt variant av Whitten idag. Jag klippte bort både KB-svingarna och löpningen eftersom jag har en del känningar i axel/rygg efter veckans pass.
Kvar blev:
Fem varv av:
22 Box-hopp 60cm
22 Burpees
22 Wall-balls (läs mer…)
En god helg ska inledas med att dunka huvudet ordentligt i en hård betongvägg genom en liten metcon mellan jobbet och första ölen. Med marmorgolv, betongväggar, ringar, ihoptejpad medicinboll och såklart tidtagarur som enda sällskap återupptog jag denna fina tradition! (läs mer…)
Hurra! Hurra! Hurra! Idag fyller jag ett CrossFit år. Första riktiga CrossFit passet med CrossFit Kalmar genomfördes söndagen 25/10 2009. Jag hade visserligen fuskat lite på egen hand men hade egentligen ingen aning om vad intensiv, varierande och funktionell träning var. Det vet jag nu Tack CrossFit (Kalmar) för att jag är friskare, hälsosammare och mer vältränad än någonsin tidigare!
Tycker det gick bra idag, körde första 50 wall ballsen obrutet (vilade någon sekund med bollen i famnen) men dog rätt rejält på 40-30-20 och bröt upp i femmor de flesta setten. Kunde dock minimera vilan och försökte att inte låta tiden rinna iväg. Körde hälften av muscle upsen och resten ringdips (kippade), vilket blev rätt bra. Satsade på att ha lite ”rakare” armar än vanligt och ramlade bara igenom en gång på varv 3. Lyckades göra 3 mu på raken under uppvärmningen också
Resultat: 17.06 (9.82kg ball)
Ser nu på filmen att jag missade en ring-dip första varvet, men är det CrossFit födelsedag så är det!
Daniel:
Åkte riktigt laddad till AK för dagens WoD. Nu var det någon månad sedan jag gjorde min enda Muscle Up, så kändes lite oroligt om jag skulle få någon idag eller inte. Men efter uppvärmningen gjorde jag 4 MU varav två efter varandra. Jag gjorde två MU i wod´en och bytte de andra mot ring-dips och jumping ring-dips när det inte fungerade längre. Dipsen kändes riktigt tunga idag. Wall Ballsen gick hyffsat dåligt, jag skalade ner till 5Kg och körde WB mot balken i taket vilket var svårare än mot vägg…
Idag var jag med på ett av CrossFit kalmars välbesökta söndagspass, riktig kul att träna i grupp igen. Var nog typ 2 månader sen och det har märkts på min motivation i framförallt metcon senaste veckorna. Jag blir lätt lat och slarvig när jag kör själv.
Efter en gedigen uppvärmning och styrkedel var det dags för metcon:
50 Kettlebell SDHP @24
10 Wall Balls @10kg
30 Kettlebell SDHP @24
20 Wall Balls @10kg
10 Kettlebell SDHP @24
30 Wall Balls @10kg
Gick rätt bra idag och man blir så jävla mycket mer taggad när man tränar i grupp jämfört med ensam. Såpass taggad att jag slet upp 24kg kettlebell rätt upp i skrevet under en SDHP! Inte så skönt Som tur var är har jag ju 2 barn redan så…
Gick i mål på 6.26, vilket jag är klart nöjd med
Bra pass, så får vi se vad Nordic bjuder på imorgon!
Första namngivna WoD:en på Nordics Programmering sen jag började blev tydligen ”Fight Gone Bad”, som är en klassisk CrossFit wod ala cirkelträning. Tanken är att den ska härma hur en 3 ronders MMA-fight känns i kroppen. Fast jag tror nog att det är lite jobbigare att ha ett motstånd som slår tillbaka, å andra sidan är det nog inte så kul att få en basketboll fylld med 10kg sand i skallen från 3 meters höjd heller (inte för att det hände) Har kört FGB en gång tidigare då fick det bli en hel del modifikationer (ingen wallball, ingen kcal på roddmaskinen, 40cm box) så det var kul att köra ”as Rx’d”.
”Fight gone bad”
Max reps per övning och intervall. 1 min arb/övning. 3 varv. 1 min vila mellan varven. Följande varv:
Wall ball: (M: 9kg K: 4kg) till 3m (Reps)
Sumo Deadlift High Pull: (M: 35 K: 20kg) (Reps)
Boxhopp: (M: 50cm K: 35cm) (Reps)
Push press (M: 35 K: 20kg) (Reps)
Rodd: calories (Calories). Poäng = totalt antal reps.
Det enda som inte är optimalt var den långa förflyttningen till/från rodden, gick ca 20 sekunder där som hade kunnat nyttjas mer effektivt. Jag snittade typ 10-12 kcal på rodden vilket hade kunnat vara bra mycket bättre. Nästa gång kanske man skulle ta mod till sig och flytta roddmaskinen helt enkelt, men det var ganska mycket folk på AK idag… Vår wallball är på 10kg och jag låg nog 10-15 cm över 3m varje rep, vilket är lite otaktiskt. Wallballs gick annars väldigt bra tycker jag; var ju iofs den första grenen också. Tekniken i SDHP går verkligen åt helvete när man blir trött, annars var nog push pressarna det som gick sämst. Blev inte många reps där för min del
Hursomhelst skrapade ihop 257 poäng (93, 81, 83) inte jättenöjd men inte missnöjd heller . Tror att jag kanske hade väl mycket respekt för passet och hade nog kunnat pressa ut en rep till lite här och där faktiskt. Körde med Jöjje och idag var det hans dag och han fick ihop några poäng mer än mig 265, ÄNTLIGEN
Tack CrossFit (Kalmar) för att jag är friskare, hälsosammare och mer vältränad än någonsin tidigare!
