"The wod represents an
advanced routine guaranteed to exceed over time the capacity of the
worlds fittest human beings. " G. Glassman
CrossFit kräver mindre avancerad
utrustning men desto mer av kompetens från tränarna. Vår "Workout
of the day" (WOD) har ständigt varierade övningar och
intensiteten är alltid anpassad till varje individs fysiska
prestationsnivå. Vår träning engagerar alltid många muskelgrupper
samtidigt och innehåller intervaller som ökar konditionsnivån. Vi
använder oss av kroppsvikt, frivikter, medicinbollar, hopprep,
lådor, kettlebells mm.
Vi mäter din utveckling i varje
workout, inte viktminskning och midjemått mm. Vi mäter
frekvens, tid på varje pass, antal rundor du hinner på viss tid,
hur kort vila du behöver mm. Att alltid ha en tid att gå på till
nästa gång man kör samma pass är en otrolig morot till förbättring.
Vi tycker inte att viktminskning och utseende är relevanta mål i
träningen utan snarare positiva bieffekter av att vara vältränad
eller som vi säger, CrossFit.
Vi tränar i mindre grupper om ca 3-8 personer vilket gör att ni
sporrar varandra samtidigt som vi som tränare har möjlighet att ge
varje individ det stöd hon behöver. Gruppträning ger en helt
annan energi än individuell träning. Vi ger givetvis även
privatinstruktioner.
CrossFit med 100
ord:
"Ät kött och grönsaker, nötter och frön, en del frukt, lite
stärkelse och inget socker. Håll intaget på en nivå som stödjer
träningen men inte kroppsfett. Träna de huvudsakliga lyften:
marklyft, frivändningar, knäböj, pressar, stöt och ryck. Lär dig
gymnastikens grunder; pull-ups, dips, repklättring, armhävningar,
sit-ups, pressar till handstående, piruetter, volter, split och
olika positioner. Cykla, spring, simma och ro hårt och snabbt.
Blanda dessa element fem till sex dagar i veckan i så många
kombinationer och mönster som kreativiteten tillåter. Rutin är
fienden. Håll träningspassen korta och intensiva. Lär dig och utöva
nya sporter regelbundet."
Ursprungligen artikeln World Class Fitness in 100 Words från
crossfit.com, översatt av crossfitnordic.se